5 vaja Nasveti za Baby boom
Morda se starajo, a to ne pomeni, da morate upočasniti. Vendar pa lahko vaše telo mislite drugače, vam pošiljam sporočila v oblik bolečine, ki jih ni bilo treba boriti v vaših prejšnjih odraslih letih.
Z vsemi sredstvi, te bolečine ne sme biti vam pove, da ustavi uresničevanje v celoti. Ostati fit in aktivni, je pomembno za vaše splošno zdravje in dolgoživost, vendar zdaj, ko si starejši, boste morda morali uporabiti nekaj novega razmišljanja, kako si ohraniti fit.
Starejši odrasli treba vedno preveriti s svojimi zdravniki pred začenja novo vrsto vadbe. To je še posebej pomembno, če ste bili neaktivni več mesecev, želeli poskusiti bolj živahno rutino ali imajo zdravstvene pogoje, ki bi lahko bile prizadete s telesno vadbo.
Zdaj, da ste pripravljeni iti, si oglejmo nekateri nasveti boom bi morala razmisliti pri izdelavi
5:. Začetek Off Pravica
A vaja lahko gredo na jug precej hitro, če ne sprejme ustrezne ukrepe. Prvič, morate biti hidrirani, preden delate ven. Hidracija je še posebej pomembno za starejše ljudi, ker vaše telo ne varčujejo z vodo, kot tudi, kot je nekoč, ko ste bili mlajši. [Vir: Mayo Clinic]
Kot ste starost, morate biti še posebej previdni in se ogreje Pred začetkom odločneje del vadbo. Segrevanje naredi vaja lažje na vaše sklepe in pomaga preprečiti poškodbe.
Pravilno ogrevanje ni nujno, da bo težko. To je lahko nekaj tako enostavno, kot hoja za pet do sedem minut, da se kri teče v vaše mišice. Tople mišice so tudi bolj ugodno za raztezanje.
Ko že govorimo o mišic, baby boom vsekakor jim izšlo. Preberite o izvedeti, zakaj
4:. Flex vaše mišice
mislijo, da je trening za moč le za velike moške mišic? Pomislite še enkrat. Kot ste starost, začnete izgublja mišične mase. In boste izgubili mišično maso, še hitreje, ko ste zadeli 50. V bistvu, lahko izgubite približno pol funta mišične mase vsako leto [vir: Heilman]. Trening za moč bo boj proti tej izgubi in lahko celo pomaga dodate mišice. Močne mišice so pomembne, ker so izboljšali svoje mobilnosti, kar je ogromen orožje pred padci. Stranski koristi treninga za moč vključujejo izboljšano možgane in zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen in osteoporozo.
V idealnem primeru bi morali narediti treninga za moč vadbo vsaj enkrat na teden, bodisi z uporabo uteži ali pasove odpornosti. Če je trening za moč je novo za vas, je bolje, da delo
[1] 