10 Low-učinka Vaje za seniorje
Vaja je pomembno za dobro zdravje pri vsaki starosti in upokojenci niso nobena izjema. Boste želeli, da se pogovorite z zdravnikom, preden začnete vsak nov režim vadbe, ampak ko boste dobili vse jasno, lahko izvaja rutinsko nizko učinek koristi vašemu zdravju raztezanje in krepitev mišic, zmanjšanje stresa, preprečevanje poškodb in celo pomaga znižati krvni tlak.
Veliko telovadnic ponujajo odlične vadbene majhnim vplivom razrede za starejše, vendar je ostal fit ne zahteva telovadnico. Ali vam je ljubše, da bi dobili svojo vadbo z inštruktorjem v razredu, v telovadnici stroju ali na prostem, ki jih lahko izkoristijo koristi za zdravje vadbo in imajo malo zabave ob istem času.
vaje z majhnim vplivom padec v štiri kategorije: vzdržljivost, moč, fleksibilnost in ravnotežje. Vsebujejo vse štiri vrste vadbe v vašo rutino pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb in vas vodi od dolgčas. Namesto, da delaš samo ena vajo ves čas, ga pomešajo! Za dobro zaokroženo vadbe, poskusite združuje vzdržljivost vaje, kot so hoja ali plavanje, z vajami, ki se osredotočajo na druge kategorije. Lahko graditi moč skozi svetlobno usposabljanja ali jogo teže, na primer. Joga je tudi odličen način za izboljšanje prožnosti in ravnovesje.
Iščete več majhnim vplivom vaje, da zaokrožujejo vadbo? Imamo seznam, da boste začeli
10:! Walking
hoja je eden od najboljših majhnim vplivom vzdržljivostnih vaj. To traja zelo malo načrtovanja, da bi začeli, in to je enostavno dovolj o sklepih, ki lahko veliko seniors nadaljujete peš rutino, dokler zelo pozno v življenju. Ključi do koristnega peš rutina pravi par čevljev in nekaj dobrih raztezanje po sprehodu.
Poglej za par pohodni čevlji z dobro oblazinjenje in podporo pete, in ne bojte se poskusiti na drugačen čevlji, dokler ne boste našli par, da se počuti v redu. Hočeš, da poskrbite, da ne ščepec prste spredaj ali dovolite pete zdrs v hrbtu. Udobni čevlji bodo vaši sprehodi varnejše in bolj prijetno.
Medtem ko ste hojo, ki jih želite, da se osredotoči na vašo držo, vodenje hrbet naravnost in ramena povrnjena. Če ste novi v hoji, začnite s kratke razdalje in povečali svoje sprehode, ki jih nekaj minut vsakič, dokler niste sposobni hoditi za 30- do 60-minutnih odsekih.
Po sprehodu, si Boste želeli narediti nekaj odsekih zaščititi mišice, ki ste jo pravkar delali in preprečuje poškodbe. Ali nekaj odseki
[1] 