5 nosilnih Vaje za Upokojencev
Ali ste 69- 79- ali 89-let star, si nikoli preveč čez hrib za začetek uresničevanja . Čeprav se lahko odvrne z izrazom, " nosilno vaje " ni namenjen za razsuti tovor do mišice. Imenovana tudi " Moč trening " ali " odpornost vaja, " da je vsaka oblika telesne aktivnosti, v katerih boste podprli lastnega telesa (na primer, ko opravite vajo na noge) ali pa dvignite težo. Ta vrsta vadbe je koristno, ker so vaše mišice prisiljeni delati proti težnosti. Kaj to počne, je povečati svoj gostoto kosti, mišično moč in gibljivost, kot tudi povečanje vaše razpoloženje in vaše kognitivne funkcije.
To je dobro, ker kostne mase seveda zmanjšuje, ko se staramo. V resnici, bodo ženske običajno izgubijo 30 do 50 odstotkov, moški 20 do 30 odstotkov njihove kostne gostote v celotnem življenju. Dobra novica je, da je začetek pri starosti okrog 35, lahko hranimo krhke kosti in osteoporozo v zaliv z vadbo, ki pomaga povečati gostoto kosti [vir: American Academy Ortopedski kirurgov].
Preizkusite teh pet priporoča dejavnosti dodaj nosilnih vajo v vašem življenju. Začeli bomo s preprostim sprehodom
5:. Walking
hoja je odličen način za začetek, če ste novi uveljavljanje ali potrebujete, da bo vaše dejavnosti z majhnim vplivom. To ne zahteva posebno opremo ali telovadba članstvo, in seznam storitev, je dolg: Poleg gradnje močne mišice (ali vodenje vaše mišične mase pred krčenjem) in povečanje vaše kostne gostote, lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj vrste diabetes 2, izboljšati svojo skupno raven holesterola, zniža krvni tlak in vam pomagajo izgubiti težo (še posebej okoli sredine oddelku).
V študiji o sprehajalnih navadah medicinskih sester, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so hodili za štiri ure na teden zmanjša tveganje za njihovo trpljenje zlome kolka za 41 odstotkov, v primerjavi s tistimi, ki so hodili manj kot eno uro na teden [vir: Taylor].
Da bi dobili največ iz vaših sprehode, da vaš tempo živahne in si prizadevati za 30 minut približno pet dni na teden. Ali spremljate število korakov, ki jih jemljete vsak dan. Kupi števec korakov, če želite izvedeti, koliko korakov ste v povprečju v enem dnevu. Trideset minut hitra hoja naj bi vplivalo na približno 10.000 korakov, ki so, glede na obliko Up Ameriko! Bi moral biti naš cilj na dan za uspešno obvladovanje telesne teže [vir: Navratilova, Shape Up America!
[1] 