5 Home Workout Varnostne Nasveti za moške
Če ste moški, verjetno veste, da ljudje težijo k temu ogled telovaditi kot šport, in na splošno so zelo konkurenčni, ko gre za fitnes. Ampak oni so manj verjetno, kot ženske za delo s trenerji, vpisati v začetnik fitnes razrede ali celo poiskati nasvet o usposabljanju [vir: Sorgen] prav. Ta pogon za potiskanje vaše meje vaja brez ustrezne priprave in sprejema potrebne varnostne ukrepe, bi to lahko privedlo varnostnih tveganj, ki vodijo do poškodb - še posebej, ko delate ven doma brez nadzora iz fitnes inštruktorji. In to je lahko veliko nazadovanje v vaši celotni fitnes načrta.
Delo od doma je priročen način, da ostanejo v formi brez težav zaradi česar je v telovadnici vsak dan. Ampak, še posebej, če ste nagnjeni k pretiravajte med vadbo, je pomembno, da si vzamete nekaj dodatnih korakov, da poskrbite, da ne boste na koncu boli. Preberite o izvedeti pet nasvetov, ki lahko naredijo vaš dom vaja malo varnejši
5:. Warm Up and Stretch
Na splošno, moški so manj fleksibilni kot ženske. So tudi manj verjetno, da se raztezajo pred telovaditi [vir: Sorgen]. Pri izvajanju doma, poskrbite, da se ogreje in se raztezajo tako kot bi to storili v telovadnici. Jih ogreva za samo 10 minut, lahko prepreči obremenjenost mišic in poškodbe [vir: Skarnulis].
Počasi in enakomerno zmaga na dirki, ko ste se ogreva doma. Raztezanje " hladno " lahko povzroči poškodbe, tako da začnete s hojo, tek ali tek na mestu, da se ogreje prvo [vir: Skarnulis]. Dalje, naredite nežen, statične odsekih - ne pljuska -, tako da vam ne seva vaše mišice. Ko je vaš vaja končana, se prepričajte, da se ohladi, tako kot bi to storili v fitnes razredu. Le 10 minut delajo počasneje, morda s hojo ali tek, lahko dovolite svojemu telesu, da se ohladi, izpirajte mlečno kislino iz vašega sistema in preprečuje mišične bolečine
4:. Uporabite ustrezno obutev in oprema
Pri nas doma, se prepričajte, da nosijo isto orodje, ki bi ga nosite v telovadnici. Na primer, če ste tekmovanje v teku na tekočem traku, nositi čevlje izdelane posebej za tek. Nositi oblačila, ki je udoben in, ki vas bo suhe, ko se potite.
Poleg nošenja pravega orodja, ki jih prav tako bi morali zagotoviti, da je vaš dom varen stroji, uteži in druga vaja opreme. Preverite, uteži, tako da oni so prilagojene za vaš tip telesa. Na primer, če boste uporabljali noga-podaljšek teže stroja, ki
[1] 