3:. Cross Train
S samo ena vrsta vadbe vsak dan lahko postavite odvečno breme za določeno skupino mišic, kar povečuje možnost poškodb. To je, če pride navzkrižno usposabljanje. Ko prečkate vlak, ste v bistvu ga zmešamo z različnimi vrstami vaj, tako da vam ne Preopteretiti določenih mišic. Torej, z drugimi besedami, ne samo osredotočiti na krepitev mišic; delati kardio rutino v vadbo, kot tudi, ali obratno.
Na primer, namesto da dviganje uteži za ure na koncu, lahko naletite na tekočem traku za 30 minut, nato pa dvignite nekaj uteži za izgradnjo mišic trdnost. Lahko bi potem cikel še 30 minut. Cross usposabljanje lahko pomagajo zagotoviti, da delate iz vaše celotno telo in ne dajanje preveč stresa na katero koli skupino mišic.
Če ste kdaj imeli težko trenerja ali trener, verjetno ste slišali mantro " nobene bolečine, ne dobiček. " Čeprav delajo vsekakor lahko intenzivno in morda celo neprijetno, bolečina ni potrebno za uspešno vadbo. V bistvu, bolečina, ko delajo so lahko opozorilni znak izčrpanosti mišic ali celo strgan ligament [vir: MSNBC]. Čeprav boste morda Prisiljeni potisnite skozi bolečino med vadbo, morate vedno poslušati svoje telo
Seveda, to ne pomeni, da ne smete sami izziv, da bi dobili največ iz vašega vaja. Samo poskrbite, da poslušati, kaj vaše telo je rekel, kot to storite. Odpočijte si, če se počutite omotično in ne nadaljuj, če se počutite slabo. Če mislite, da ste napeti mišice, ohladi in odpočijejo.
Ko delate od doma, ste verjetno, da bo brez spotter. Zato je pomembno, da poznate svoje meje, še posebej, če ste dviganje uteži. Nikoli ne pretiravajte, medtem ko delajo mišice. Postopno povečanje teže, in ne presega tega, kar je primerno za vašo lastno močjo. Posvetujte se s fitnes strokovnjakom pomaga določiti količino teže lahko varno dvignete, in velja, da je to vaš dom vaja rutino. Ne hitite ponovitev, medtem ko dviganje uteži - to lahko zviša krvni tlak do nevarnih ravn
