2:. Limit kofein in alkohol
Čeprav je alkohol lahko, da se počutite zaspani in lahko dejansko spravil spat, pa ima neprijeten stranski učinek te zbudi kasneje v noči z glavobolom, želodcu, ali polni mehurja. Poleg tega, ko sedativni učinek alkohola na popustijo, tam je povratni učinek, ki dejansko naredi bolj verjetno, da so težave, ki spada nazaj spat.
Kofein, na drugi strani, stimulira možgane. Omejite vnos kave za dve skodelici na dan. Začenši opoldne, zaužiti nobene hrane ali pijače, ki vsebujejo kofein
3:. Naj običajnem razporedu
Morda je najbolj pomembno pravilo za ljudi z nespečnostjo je, da bo strog urnik spanja, tudi ob vikendih . Če ne morete spati eno noč, vstati ob vašem običajnem času naslednje jutro in ne jemljite nobenih spal. Če ste nap, boste imeli več težav zaspati naslednjo noč, s čimer še povečuje vašo nespečnost. To je najbolje, da se prepustite dobiti dobro in zaspan, tako da bo lažje zaspati naslednjo noč
4:. Vzpostaviti Bed Time Ritual
Ko matere kopajo svoje otroke ali prebral, da jim vsak večer pred spanjem, jih okrepi signal, da je čas, da se ustalim in se pripravite za spanje. Vzpostavitev takšnega obred lahko tudi koristno za odrasle. Vroča kopel sprejeti dve uri pred spanjem je čudovit način, da se sprostite svoje telo in da je pripravljen za spanje. Za večino ljudi, pri čemer kopel bližje spanjem lahko spodbudno in lahko upočasni spanec (seveda, vedno obstajajo izjeme, tako poskus s časovnim načrtom, če želite). Za dodatno korist, Naturopatske zdravniki priporočajo dodal eno do dve skodelici Epsom soli v vročo kopel in vpijejo za približno 15 do 20 minut pred hitting sena
5:. Poskusite malo sladkorja
Moral bi končati jedo dve ali tri ure pred spanjem. Vendar pa lahko, da je tolažba nočni snack mleka in piškote bo samo kakšen zdravnik odredil, da boste dobili nazaj v posteljo. Sladkih živilih približno 30 minut pred spanjem lahko dejansko deluje kot pomirjevalo in lahko zbudiš brez jutranje nejasnosti, ki spremlja sintetičnih uspavalne tablete.
Med ima enak sedativni učinek kot sladkor in boste lahko dobili v posteljo hitreje. Poskusite dodati 1 žlica medu do neke brez kofeina zeliščnega čaja ali celo na vašo toplo mleko za sproščujoč pre-spanja pijačo
6:. Imajo
Bedtime Snack
Visoka ogljikovih hidratov,
