Pitje kozarec mleka, zlasti kozarec toplega mleka, pred spanjem je prastari zdravljenje spalne težave. Nekateri znanstveniki verjamejo, da je prisotnost triptofana, kemikalija, ki pomaga beg enostavnost v načinu mirovanja, da ne trik. Ne glede na razlog, mleko, se zdi, da bi nekateri ljudje spanje lažje. In toplo mleko, se zdi, da je bolj učinkovito telo in um sproščujoče. Vendar, če se zbudiš pogosto uriniranje, se izogibajte tekočine za nekaj ur pred spanjem. Druga živila visoko na triptofan lestvici so skuto, indijski oreščki, piščanec, puran, soje in tuna
7:. 5-HTP
Nekateri strokovnjaki menijo, triptofanske Pomanjkanje lahko povzroči težave s spanjem. Narejen je iz triptofana, 5-HTP pomaga telesu, da serotonin. Nizke ravni serotonina so znani dejavnik neprespanih noči. Ob dodatek 5-HTP lahko koristi, če ima vaše telo nizka raven triptofana. Kako veš, če si nizke? Nizke stopnje triptofana so najpogostejši pri ljudeh, ki so potrti. Če je vaša nespečnost povezana z depresijo, bi bilo dobro vprašanje, da se posvetujte z zdravnikom. V eni študiji, 100 mg dodatka je bilo dovolj, da bi spal dlje in bolje
8:. Melatonin
Melatonin je časomerilec telesa. To je hormon, ki uravnava vašo biološko uro. Kot boš starejši ste jih naredili manj melatonina, kar strokovnjaki menijo, da je verjetno, zakaj imajo starejši ljudje več težav s spanjem. Raziskave kažejo, da lahko ob dodatek melatonina vam pomagajo spati. Posvetujte se z zdravnikom o jemanju 1 do 3 mg melatonina 11/2 do 2 uri pred spanjem
9:. Valerian
Valerian je rezana zdravilna rastlina se uporablja po vsej Evropi. In za razliko od benzodiazepinov, igrali Valerian za zdravljenje nespečnosti poveča količino časa, porabljenega v globokem in hitrega premikanja oči (REM). Valerian vsebuje kemikalije z močno mišično-relaksant in pomirjevala lastnosti imenovanih valepotriates. Vsi deli rastline vsebujejo te kemikalije, vendar so najbolj koncentriramo v koreninah. Ironično je, da so celo Valerian priprave brez valepotriates pomagal nekaj ljudi zaspati, kar povečuje možnost, da nekateri še vedno neznani kemikalija ali reakcijo med različnimi spojinami v korenu, lahko ustvari pomirjujoč učinek
10:. Naj Sleep Journal
Ni ena formula za popoln spanec - različni stvari delajo za različne lju
