- porabijo manj soli ali hrane z veliko natrija; jedo manj visoki soli prigrizke in piti več vode
- izogibati sode in piti naravne diuretike, kot so zeliščni čaji in vode
- premikajo; samo s hojo 20 do 30 minut trikrat na teden, lahko povečate endorfina in serotonina proizvodnje v možganih, ki vam daje več energije in razpoloženje dvigalo, zmanjšati stres in tesnobo in izboljšali svoje spanja
Vaš prvi medenici izpit
Vaš prvi medenici izpit je pomemben korak pri prevzemanju odgovornosti za svoje zdravje. Porodničarji in /ali ginekologi (OB /GYNs) so običajno vrsto zdravstveni delavec, ki bi jih videli, ampak družinski zdravnik, medicinska sestra zdravniki, splošna internisti in drugi strokovnjaki tudi opravljanje teh izpitov. Tudi če ste ne seksati, morate imeti ta ček. Med tem izpitu, zdravstveni delavec izgleda in se počuti vaš predelu medenice za zdravstvene težave. PAP test, ki se uporablja za odkrivanje nepravilnosti v svojem materničnega vratu, ki so lahko rakavi, ali pa tudi ne more biti del prvem medenici izpit. Rak materničnega vratu se lahko razvije ali ste spolno aktivni ali ne. Izpit prsi lahko tudi del tega obiska. Vaš zdravstveni delavec bo videz in občutek vaše prsi za nič neobičajnega in vam pokaže, kako narediti dojke self-izpit doma.
Task Force ZDA preventivne službe priporoča, da imajo ženske svoj prvi test Pap v treh letih po tem, ko so začeli s spolnimi odnosi ali pri starosti 21 let, kar se zgodi prej. Moral bi imeti medenici izpit in Pap test enkrat na leto, dokler ste imeli dva ali tri zaporedne Pap testih z normalnimi rezultati; potem se lahko preizkusi Pap bo predvidoma manj pogosto. - vsaka tri leta, na primer
Če ste spolno aktivni, vprašajte svojega zdravstvenega delavca, če presejalne teste za spolno prenosljive bolezni (SPB), je mogoče storiti na vaš prvi obiskati. Pomembno je, da se testirajo za spolno prenosljivih bolezni, če ste spolno aktivni, tudi če nimate simptomov. Mnogo spolno prenosljivih bolezni, klamidija in gonoreja, na primer, ne povzroča simptomov, dokler okužbe so napredni. Prepoznavanje in zdravljenje spolno prenosljivih bolezni zgodaj lahko pomaga pri preprečevanju dolgoročne reproduktivne zdravstvene težave, kot so neplodnost, iz držav v razvoju.
zgraditi močne kosti
Osteoporoza je predvsem preprečiti in ozdravljiva bol
