Zdravstvena vprašanja za ženske veku 14 do 25

Health vprašanj za ženske, stare 14 do 25
zdravstvene probleme, za ženske veka od 14 do 25

Zapadli od bistvu tiče do ženskosti je razburljivo in zahtevna faza življenja. Zdaj je čas, da prevzame odgovornost za svoje zdravje, razumeti te spremembe, se na pazi za rdeče zastave in vzpostaviti dobre zdravstvene navade za celo življenje.

Vaš prvi rok

Nekateri ključni vprašanji za žensko, v tem času življenja vključuje pridobivanje vaše prvo obdobje, ki ima svoj prvi medenici izpit, izogniti spolno prenosljivim boleznim, razvijanje zdravih prehranjevalnih navad, izogibanje tveganih vedenj, ki vključujejo alkohol, tobak in druge droge, in se naučiti, kako se počutijo dobro o sebi.

Vaše prsi začeli rasti, se vam razvije dlake in boste opazili, da se vam zdi, da je višja, kot ste bili včeraj. Vse to so znaki pubertete. Ste začeli, da zrel. Prvo obdobje dekle je velik dogodek in je običajno zgodi okoli 13 let, vendar se lahko zgodi, če ste devet ali 17. menstruacijo, ali menstruacijo, je mesečna ukinitev sluznice vaše maternice, ko ni prišlo do nosečnosti. Povprečna doba traja štiri do šest dni. Hormonske spremembe pred in med lahko se boste počutili neprijetno. Ko so simptomi hudi in ponovijo z vsakim menstruacije, so razvrščene kot predmenstrualni sindrom (PMS). Nekateri od najpogostejših fizičnih in čustvenih PMS simptomi vključujejo:

irritability- anksioznosti in /ali depresije

prirast

napihnjenost in teža vode dobiček

hrana hrepenenj

glavobole

skupno, mišice ali nazaj bolečine

Da bi olajšali simptome PMS:

- dodajte več kalcija in vitamina D v vašo prehrano, ki ga porabijo mlečnih izdelkov, bolj malo maščobe ali z odvzemanjem dodatek kalcija dnevno. Dobri viri prehranskih kalcija vsebujejo: mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih izdelkih, brokoli, temne zelenice kot lističi repe, kuhano Raątika, losos in sardine, tofu in druge sojine izdelke, mandlji in s kalcijem obogaten pomarančni in grenivkin sok. Vitamin D je na voljo od utrjenega mleka in izdelkov iz utrjenega mleka; dodatki, vključno multivitaminskih pripravkov z vitaminom D in kalcija z vitaminom D; na soncu izpostavljeni koži

- jesti bolj kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava, žita in fižol

- zmanjšanje količine rafiniranega sladkorja boste
jesti

​​- bi se izognili ali rez nazaj na kofeina in nikotina

- izogibajte pitju alkohol

Page [1] [2] [3] [4] [5]