Eastman in Burgess kažejo tudi uporabo melatonina, dodatek, ki je ni odobril FDA, ki pa je bila dokazana v študijah pomagati spreminjati dnevni ritem. . Za pomoč pri zahodno-to-vzhod fazo vnaprej, sprejmejo 0,5 mg. približno štiri in pol ure pred spanjem, in se postopoma premikajo odmerke prejšnje v dan, kot ste začeli spanjem prej. Za potovanje na vzhod-to-zahod, povratne procesa [vir: Eastman in Burgess].
Če to zveni preveč zapleteno, boste morda raje ameriški Centri za nadzor bolezni in nasveti Preprečevanje je za zmanjševanje cirkadiani nadlog. CDC kaže, da boste obdržali na vaš vadbeni režim, jesti uravnoteženo prehrano in dobili dovolj počitka v tednih pred potovanjem, očitno v prepričanju, da bo zdrav način življenja vam na preobratu hitreje od mrzlica potovanja.
Medtem ko ste v zraku, je CDC priporoča izogibanje alkohola in kofeina, ki sta lahko imajo moteče vplive na spanec in pitje veliko vode. CDC tudi svetuje, da nosite ohlapnih, udobna oblačila in gibati v kabini, ko imate priložnost. Končno, CDC predlaga ne poudarjanju izvedeti o jet lag. Namesto tega, če je mogoče, preprosto prilagodi svoj urnik, tako da vam ne bi imeli nobenih ključnih sestankov ali velike odločitve, da bi, dokler ste imeli nekaj dni, da ponovno pridobi svojo mentalno [vir: Yanni].
