Kako Holesterol Works

tudi negativne zdravstvene posledice, povezane z uživanjem alkohola in visokim potencialom za zlorabo.

Vedno se spomnite, da so dejavniki tveganja za visok holesterol in bolezni srca in ožilja, ne obstaja v vakuumu - se nagibajo k širiti med seboj. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja vključuje odpravo vseh dejavnikov tveganja, ki lahko nadzorujejo in iščejo zdravniško svetovanje za tiste, ki ne moremo.
Holesterol Testiranje in preprečevanje

Kako pogosto bi moral imeti moj holesterol preizkušen? Moral bi se vaš holesterol testirali vsakih tri do pet let, pogosteje, če imate visoke ravni holesterola. Prosimo, da v spodnji tabeli za smernice za celokupni holesterol, LDL in HDL holesterola.

Zaželeno
Borderline
Nezaželene
Skupaj Holesterol Pod 200 200-240 Nad 240 HDL holesterola Nad 45 35-45 Below 35 LDL Holesterol Pod 130 130-160 Nad 160 celokupni holesterol /HDL Spodaj 4,5 4,5-5,5 nad 5,5 LDL /HDL pod 3 3-5 Nad 5

Kaj lahko storim, da zmanjšati svoj holesterol? Obstaja več korakov, ki jih lahko sprejme, da zmanjšujejo raven holesterola. Prvi je, da jedo z nizko vsebnostjo maščob, diete z nizko vsebnostjo holesterola. To pomeni, da so vaše skupno porabo maščob - nasičene, polinenasičenih in mononenasičenih - na manj kot 30 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij. (Glejte Kako Fat deluje za podrobnosti.) Ne pozabite, da vaš vnos holesterola na manj kot 300 miligramov na dan. Nasičene maščobe iz masla, polnomastnega mleka, hidrogeniranih olj, čokolade skrajšanjem, itd mora vsebovati več kot eno tretjino svoje skupne porabe maščob. Če želite zmanjšati svoj skupni vnos maščob in holesterola, omejiti porabo mesa, kot so govedina, svinjina, jetra in jezika (vedno obrezati odvečno maščobo). Poleg tega bi se izognili sir, ocvrte hrane, orehe in smetano, in poskušajo omejiti vnos jajc ne več kot štiri na teden. Poskusite jesti brezmesne obroke večkrat na teden, uporabite posneto mleko in vključujejo rib v vaši prehrani. Jejte najrazličnejše zelenjave, testenin, žit in sadja. Še en dober nasvet je, da pogled na nalepki paketa živil, ki jih kupujemo, in omejiti svoje odločitve, da živila, ki vsebujejo 3 gramov maščob ali manj na obrok.

Obstajajo dokazi, da lahko vodotopni vlakna pomagajo pri zniževanju holesterola; ta živila vsebujejo vlaknin v ovseni ali koruzni otrobi, fižol in stročnice, pektin najdemo v jabolk in drugega sadja, in zagotovila, da se upor