Del korist ima opraviti z dejstvom, da aerobno vadbo znižuje krvni tlak, glavna sestavina pri določanju tveganje za bolezni srca. Bolj krvnega tlaka deluje na stene arterij, težje je za vaše srce učinkovito črpanje. Vsak čas boste dobili vaše srce črpanje težje, kot če greš za vožnjo ali celo hiter sprehod, vaša srčna mišica dobi vajo. Treba za črpanje do 10-krat več krvi v mišične skupine, ki se uveljavlja kot eno na počitek [vir: MSNBC]. In kot vaše biceps, srčna mišica postane močnejša od ponavljajočih napore. Močnejše srce ima lažji časa črpanje krvi, tako da se lahko sprostite še več. Z sprostitev, žile razširijo, ustvarja več prostora za pretok krvi.
Exercise vpliva tudi tako krvni tlak in bolezni koronarnih arterij, saj vpliva na raven trigliceridov in holesterola. Trigliceridi, kot holesterol, so maščobne snovi, ki potujejo skozi naše krvi v naših celicah. Visoke trigliceridov in LDL holesterola, da je bolj verjetno, da maščobe ne gradi na stenah žil, dvig krvnega tlaka in omejevanje pretoka krvi. HDL holesterola ali " dober holesterol, " ima nasproten učinek: Preprečuje maščobno nastane na stene arterij. Študije kažejo prepričljivo, da je vadba znižuje trigliceridov in dviguje raven HDL (dobrega) holesterola. Vaja tudi zdi, da zmanjšate količino LDL (slabega) holesterola v telesu, čeprav so ti rezultati bolj mešani.
Le koliko vaje, kar potrebujete, da bi pomagali vaše srce razlikuje. Na splošno je dobra smernica je 30 minut aerobne vadbe vsak dan, čeprav je tri dni na teden bo tudi znatne koristi. Raziskave so pokazale, da se odpornost vadbe (kot treningom z utežmi), prav tako izboljšuje zdravje srca, čeprav nekoliko manj kot aerobne aktivnosti.
Medtem ko je v večini primerov bolj vaja je bolje, da se povečuje tudi tveganje za poškodbe, zato pretiravanja je slaba ideja. Ljudje z zdravstvenimi pogoji, ljudje na zdravilih in starejših državljanov pred začetkom izvajanja programa se prepričajte, da ste dovolj zdravi za ravnanje obremenitev srca in telesa, vedno se mora posvetovati z zdravnikom.
Verjetno pa je najbolj pomembna stvar, da imejte v mislih, da je vsaka vadba boljša od nobene vaje. Čeprav je zmerna do intenzivna aerobna vadba najbolje, dejavnosti z nizko lističi kot dvorišče delo in igranje golfa redno bo pomagala tudi vaše srce. Vam ni treba te
