Kako kalcija vpliva na moj krvni pritisk?

How ne kalcija vpliva na moj krvni pritisk?
Kako kalcija vpliva na moj krvni pritisk?

Kalcij pomaga ohranjati gladke mišice te črte krvne žile napeta. Nekatere študije kažejo, da ljudje, ki dobijo dovolj kalcija v njihovi prehrani imajo ponavadi nižje stopnje visokim krvnim tlakom. Doda bonus dobili dovolj kalcija v vaši prehrani je, da lahko pomaga tudi vas ščiti pred osteoporozo. To stanje povzroča tanjšanje kosti. Če ste ženska, ki je šla skozi menopavzo, ste še posebej dovzetni za to stanje.
Koliko Kalcij potrebujem?

Najboljši način, da bi dobili dovolj kalcija je z uživanjem kalcija bogato hrano. Večina odraslih potrebovali 1.000 mg. Lahko dobim ta znesek vsak dan s tem bodisi eno od naslednjega:

pitne dva 8-unča kozarca nemastnim ali mleka z nizko vsebnostjo maščob

jedo bodisi ½ skodelice zdrobljenih del -skim sira ali 2 unč večinoma-skim trdih sirov

Če ste starejši od 50 let, bi morali povečati vnos kalcija do 1.200 mg.

Vključi te okusne, kalcij -rich živila v svoj obrok načrt:

fižol

brokoli

s kalcijem obogaten živilskih izdelkov, kot so nekatere blagovne znamke pomarančnega soka in žit za zajtrk

z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mlečni izdelki, kot so nizko vsebnostjo maščob ali nontfat mleko, jogurt in sir

brez laktoze mlečni izdelki, če ste prenašajo laktoze

nekateri listnato zelenjavo , kot so ohrovt in bok Choy
Naj jemljite kalcijevih?

Rezultati raziskave ne podpirajo ob kalcijeve dodatke za zniževanje krvnega tlaka.

Če želite izvedeti več srce informacije o zdravju , nad glavo na naslednjo stran.