How storiti meso vpliva na moje tveganje za visok holesterol?
Kako meso vpliva na moje tveganje za visok holesterol?
Če ste pogosto jedo mastne kose mesa, vaš vnos nasičenih maščob in holesterola, je verjetno previsoka. To pomeni, da ste v večji nevarnosti za visok holesterol, bolezni srca in možganska kap. Živalske maščobe zagotovi približno 2/3 nasičenih maščob v ameriški prehrani. Živila, ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob ponavadi visoka raven holesterola, preveč. Orgle mesa, kot so jetra, ledvice, priželjc in možganov, so v holesterola zelo visoka.
Kako zmanjša tveganje
Vzemite te ukrepe, da imajo zdravo srce.
Če ne veste, svojo raven holesterola v krvi, so ga testirali.
Izberite pusto meso. Na primer, pick kosi z malo vidne maščobe in odrezani vse maščobe, ki jo vidite. Ne izberite meso z veliko marmorirana, kar kaže maščobe. Izberite pusto mleto govedino.
Jejte organov meso le redko, če sploh.
Jejte vsaj dva obroka rib na teden namesto drugih mesa.
Omejite visoko predelani mesni izdelki, kot so slanina, hrenovke, Bologni in drugih predpakiranih lunchmeats, razen če so označeni kot lowfat ali brez maščob.
omejite skupni vnos maščob na največ 25% do 35% vaše skupne dnevne kalorije.
omejite nasičen vnos maščob na manj kot 7% vseh vaših dnevnih kalorij.
Omejite vnos holesterola na manj kot 200 mg na dan.
Več o holesterolu z obiskom naslednje povezave:
Kako vem, ali sem prekomerna telesna teža
Kako povečati svojo vajo
Kako Holesterol deluje
holesterola
Kako je vaše srce deluje
