Kako magnezij vpliva na moj krvni pritisk?
Raziskovalne ugotovitve kažejo, da lahko obstaja povezava med dieto z nizko vsebnostjo magnezija in višje krvni pritisk. Ampak, čeprav je to morda res, strokovnjaki ne priporočajo, da jeste dodatno živilo visoko vsebnost magnezija v prizadevanjih za zniževanje krvnega tlaka. Dovolj je samo, da jedo priporočeni dnevni znesek.
Up Next
Koliko magnezija moram ??
Strokovnjaki Prehrana svetoval, da so odrasli ljudje porabijo 350 mg magnezija na dan. Ženske je treba zaužiti 280 mg magnezija na dan
Dobri viri magnezija.
Morali bi biti sposobni, da bi dobili priporočeno dnevno količino magnezija, ki ga jedo dieto srčno-zdravo. Ta tabela prikazuje količino magnezija v nekaterih skupnih živilih
FoodAmount magnezija v MilligramsAlmonds, suho praženi, brez soli, . ½ cup197Cashews, suho praženi, brez soli, ½ cup178Soybeans, kuhani, 1 cup148Bran žitaric, pripravljene za prehrano, ½ skodelice, z majhno vsebnostjo soli brand129Brown riž, srednje zrna, kuhan, brez soli, 1 cup86Spinach, kuhani, brez soli, ½ cup78Whole-pšenični kruh, 2 slices48Banana, medium34Dried polovice marelic, ½ skodelice 31