Sleep

v posteljo lahko olajša prehod v globlji spanec, vendar je treba storiti dovolj zgodaj, da si ni več znojenje ali pregreta. Če se ne morete izogniti napetost in stres, lahko bilo koristno, da se naučijo tehnik sproščanja iz usposobljenega strokovnjaka. Končno, se izogibajte izpostavljanju močni svetlobi pred spanjem, saj signalizira nevrone, ki pomagajo nadzorovati spanja cikel, da je čas, da se prebudimo, se ne da spati.

Ustvarite spanja-ugodno okolje, ki je temna, tiha , udoben in ohladimo. Oblikujte svojo spalno okolje za vzpostavitev pogojev, ki jih potrebujete za spanje - kul, tiho, temno, udobno in brez prekinitev. Tudi, da bo vaše spalnice odraža vrednost, ki jo postavite na spanje. Preverite svoj prostor za hrupa ali drugih motečih dejavnikov, vključno z motnjami spanja posteljo partnerja kot smrčanje, svetlobo in suho ali vročem okolju. Razmislite o uporabi zatemnitvene zavese, oči odtenki, ušesne svečke, " bel šum, " vlažilci, ventilatorji in druge naprave.

spanja na udoben vzmetnice in blazine. Poskrbite, da vaš vzmetnice je udobno in podporno. Tisti, ki ste bili z uporabo za let se lahko prekorači svojo življenjsko dobo - približno devet ali 10 let za večino kakovostne vzmetnice. So udobne blazine in narediti prostor privlačen in vabi za spanje, ampak tudi brez alergenov, ki bi lahko vplivalo na vas in predmetov, ki bi lahko povzročile, da zdrs ali padec, če moraš vstati ponoči.

Uporabi vaša spalnica samo za spanje in seks. Zato je najbolje, da se delovne materiale, računalnike in televizorje iz spalnega okolja. Uporabite svojo posteljo samo za spanje in seks okrepiti povezavo med posteljo in spanje. Če povežete posebno aktivnost ali predmet s tesnobo o spanju, ga izpustite iz svojega spanjem rutinsko. Na primer, če gledaš spalnice uro si boste zaskrbljeni, koliko časa imate, preden morate priti gor, premaknite uro iz vidnega polja. Ne sodelujejo pri dejavnostih, ki vam povzročajo tesnobo in vam preprečuje, da spi.

Finish jesti vsaj dve do tri ure pred svojim rednim spanjem. Jedo ali pitje preveč ste lahko manj udoben pri poravnavi navzdol za posteljo. Zato je najbolje, da bi se izognili obilen obrok preblizu spanjem. Prav tako lahko začinjena hrana povzroča zgago, kar vodi v težave z uspavanjem in nelagodje ponoči. Poskusite omejiti tekočine blizu spanjem, da se prepreči nočna zbujanja, da gredo na stranišče, čeprav nekateri ljudje menijo, mleko ali zeliščne, non-kofeinske čaji, ki se pomirj

Page [1] [2] [3]