Sleep

a in koristen del spanjem rutinsko.

Vaja redno. Najbolje je, da dokončate vašo vadbo vsaj nekaj ur pred spanjem. Na splošno, z redno telesno dejavnostjo omogoča lažje zaspite in prispeva k trdnejši spanec. Vendar pa uveljavljanje sporadično ali tik pred spanjem bo zaspal težje. Poleg tega, da smo bolj pozorni, naša telesna temperatura naraste med vadbo, in traja toliko kot šest ur, da začne padati. Hladilnikom telesna temperatura je povezana s spanca. Dokončati svojo vadbo vsaj tri ure pred spanjem. Pozno popoldne vadba je odličen način, da vam pomaga zaspati ponoči.

Izogibajte se kofeinu (npr kava, čaj, brezalkoholne pijače, čokolada) blizu spanjem. To lahko vodi si buden. Kofein je poživilo, kar pomeni, da lahko proizvajajo obveščen učinek. Kofein izdelkov, kot so kava, čaj, kole in čokolado, ostane v telesu v povprečju od tri do pet ur, lahko pa vpliva na nekatere ljudi, do 12 ur kasneje. Tudi če ne misliš kofein vpliva na vas, morda moti in spreminja kakovost vašega spanja. Izogibanje kofein v roku šest do osem ur spanjem lahko izboljša kakovost spanja.

Izogibajte nikotin (npr cigarete, tobačni izdelki). Zaužitju blizu spanjem, lahko privede do slabega spanja. Nikotin je tudi poživilo. Kajenje pred spanjem otežuje, da zaspite. Ko kadilci iti spat, se pojavijo odtegnitvene simptome od nikotina, ki povzročajo tudi težave s spanjem. Nikotin lahko povzroči težave z uspavanjem, težave zbujam zjutraj, in lahko povzroči tudi nočne more. Težave s spanjem, je le še en razlog več, da prenehati s kajenjem. In nikoli ne kadite v posteljo ali ko zaspani!

Izogibajte se alkohola blizu spanjem. Čeprav mnogi mislijo alkohola kot pomirjevalo, je dejansko moti spanec, povzroča nočna zbujanja. Uživanje alkohola vodi do noči manj spanca.

Prispeval Bobbie Hasselbring

Pregledal Beth Soda, dr

Zadnji posodobljeni junija 2008

Page [1] [2] [3]

Sleep

diabetes

več kategorij