Next up:.. Vsi-okrog holistična fix-it
4: Sleep Standing Up
Eden od najboljših načinov za dobil nadzor nad GERB, še posebej, če imate zgago, medtem ko si spal, je spal z zgornjega dela telesa povišane. Nimate spati stoje naravnost navzgor na noge, ampak tudi vi ne želite samo prop up svojo glavo - to ne bo pomagalo. Potrebuje požiralnik sama (ki poteka od grlu navzdol tik pod vašo prsnico), ki se poševno z ohranjanjem svoje collarbones višje od vaših hipbones.
Eden od vaših zaveznikov v vašem boju z GERB je teža, zaradi česar je težje za želodčno kislino delati svojo pot navzgor. Drugi zavezniki vključujejo sline (ki je v bistvu pranjih izpljune tekočino nazaj v požiralnik) in dejanje požiranju. Toda, ko spite, ste vsi sami proti silam GERB -. Brez gravitacije (požiralnikom vodoravna), brez proizvodnje sline in brez požiranju v vaš spanec
Da bi pomagali ohraniti želodčne kisline iz od požiralnikom ponoči, lahko naredite eno od več stvari, da zvišajo svoje zgornji del telesa. Lahko uporabite blazine ali pena klin, da se podpre, ali pa lahko uporabite lesene bloke ali druge predmete dvignite zgornji del ležišča, tako da je celotna postelja počiva pod kotom
. 3: Živi zdravega načina življenja
Medtem ko lahko simptomi GERB včasih kako drugače normalen dan zdi neznosna, obstaja nekaj dobrih izbir življenjskega sloga na voljo, da se lahko naredi veliko razliko v kakovosti vašega življenja.
Če imate GERD, poskusite izrezovanje alkohol, da vidim, če to naredi razliko. Rdeče vino zlasti se zdi, da poslabša povezanih Gerd zgago. Gazirane pijače in kofein lahko tudi hitro refluks, tako da boste morda želeli preklopiti na vodo in nato uvesti različne pijače, da vaš sistem v daljšem časovnem obdobju, da vidim, kaj dela za vas.
Nikotin izdelki (tudi nikotin gumi) povzroči LES da se sprostite, ki omogoča refluks, da se zgodi. Tudi nadaljnje kajenje vznemirja tudi požiralnik, ki je že surovo zaradi prekomernega stiku z želodčno kislino.
Izguba teže je lahko edina najboljša stvar, ki jo lahko storite, da bi izboljšali svoje življenje, če ste se ukvarjajo z GERB in so tudi prekomerno telesno težo. Manjši trebuh znaša manj pritiska na trebuhu ves čas, kar pomeni manj refluks. Obstaja nešteto drugih pozitivnih koristi, boste prejeli tudi z izgubo telesne teže, kot spuščenem holesterola in krvnega tlaka.
