Vitamini za Bone Zdravje
Težavnost prebavo mleka, ki se imenuje laktozna intoleranca, in razdražen želodec povzročil mlečnih izdelkov so lahko bolj pogosti, kot ste starosti. Če je temu tako, jogurt z aktivnimi kulturami, pinjenec, cheddar in švicarskih sirov so visoki tudi s kalcijem, ampak nizko laktoze, sladkorja je krivec mleko. Mnogi ljudje zmotno menijo, da ne prenašajo laktoze, ko je preprost občutljivost za mlečne izdelke ali kakšno drugo snov v hrani res tako; Zato je pametno, da se posvetujte s svojim zdravstveni strokovnjak, preden se boste izognili mlečnih izdelkov. Izdelki, ki vsebujejo laktozo (kot Lactaid) lahko pomaga ljudem z laktozno intoleranco k uživanju mlečnih izdelkov.
Za dopolnitev vaše prehrane, boste morda želeli, da sprejmejo kalcijeve tablete. Najpogostejši in najcenejši je kalcijev karbonat, ki se nahaja v antacidi za zdravljenje zgage. Multivitamini na splošno ne zagotavljajo dovolj kalcija za zadovoljitev dnevnih potreb po menopavzi ženske. V resnici je mineral kalcij niso vedno vključeni v multivitaminski pripravek, zato se prepričajte, da preberete etiketo, če ste se sklicuje na vašem vitamina dodatek za kalcij. Za povečanje kalcija v vaši prehrani, boste morda želeli, da sprejmejo kalcija. Preverite za elementarne vsebnostjo kalcija, da dodate na svoj povprečnega dnevnega vnosa.
Vaša prehrana mora biti tudi bogata z vitaminom D. To hranilo pomaga vašemu telesu bolj učinkovito absorbirati kalcija in zmanjšanje izgube kostne mase. Medtem ko je vitamin D sintetizira v kožo pred izpostavljenostjo soncu, si zagotovo ne želite, da bi porabili ur srkajoč sonce. Boste našli veliko te bistvene vitamina v alkoholiziranem mleka in žit, kot tudi vitaminskih dodatkov. Če je vaša izpostavljenost sončni svetlobi omejiti, boste morda želeli razmisliti o povečanju povprečni vnos vitamina D. Vsaj 400 enot (IU) vitamina D na dan se priporoča za ženskam v menopavzi, vendar pa je pametno, da se pogovorite s svojim izvajalcem zdravstvenih storitev o vaši zlasti potrebuje. Višji odmerki do 800 ie, lahko koristi ženskam, starejšim od 65 let
Exercise strategijah za preprečevanje Osteoperosis
Vaja lahko naredijo ali pa uničijo svoje obrambe proti osteoporozi. Čeprav so vse vaja je koristna za splošno dobro zdravje, lahko teža ob vadbo (vsaka vaja, v kateri noge
