Poleg svoje kritično vlogo pri zmanjšanju izgube kostne mase, vadba ima veliko drugih zdravstvenih koristi. Za eno, da pomaga izboljšati ravnotežje, pomemben dejavnik za starejše ženske, ki so v največji nevarnosti za pada in zlom kosti. Če ne boste redno izvaja, vprašajte svojega zdravstvenega delavca priporočiti preprost, varen program in začeti takoj.
Za krepitev mišic, ki jih lahko uporabijo stacionarne teže strojev na zdravstvenih klubih in dvoranah, in jih lahko uporabite brezplačno uteži ali elastičnih trakov v telovadnici ali doma. Važno, da se spomnite, da vam ne bo treba dvigniti težkih uteži koristi od treninga za moč. Moral bi začeti z majhno težo in postopoma povečati svojo ponovitev in /ali odpor vaše poveča trdnosti. Cilj je zgraditi trdnost kosti. - Ne mišične mase, kar zahteva številne dvigal s težkimi utežmi
Nedavna študija, katere rezultati presenetili celo raziskovalce, ki ga izvajajo, je pokazala, da vrtnarjenje šel dolgo pot, da pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo med 3.310 ženskah starosti 50 in starejšim, ki raziskujejo. Vrtnarske dejavnosti, kot so grabljenje, potisnili lopato v tla, se premika samokolnico, napolnjeno z umazanijo, plevela ali mulčenje se štejejo za tehtanje ležajev vaje.
Copyright 2003 National Zdravje žensk Resource Center Inc ( NWHRC).
