Poišči Perfect predsednici
Začni z dobro ergonomsko oblikovan stol - stol, ki se prilegajo in podpira telo in hrbtenico. Ergonomsko oblikovani stoli lahko drago, vendar na dolgi rok, ni tako draga kot poškodovan nazaj. Ali imate najbolj napredno ergonomsko oblikovan pisarniški stol, ali če moraš živeti s tem, kar imate, poskusite naslednje predloge, ki ustrezajo vašim stol za vaše hrbtenice.
Najprej je sedel vso pot nazaj v svoj stol, tako da so zadnjica proti dnu naslonjalom. Naj bo vaš nazaj pusto proti njej, tako da lahko mišice izklopite. Morda ste usposobljeni, da tip sedi na stolu brez naslonil nazaj proti podpori. To bi bilo dobro držo, ampak to je zelo naporno za vaše hrbtne mišice. Naslonjalo za noge, ki dvigne kolena, da o višini vaših kolka sklepih vam bo pomagal ohraniti ustrezen položaj. Če so vaša stegna prekratka sedala (del sediš na), kupiti blazino, ki bo deloval kot distančnik med vami in zadnji stol. Vi bi morali imeti možnost, da bi sedel vso pot še nazaj, še vedno nekaj prostora med hrbtih kolenih in sedala.
Nastavitev ledvene opore, da se prilega naravno aktivno krivino križu je. Prav tako se prepričajte, da je ledvena opora nastavljen na pravem mestu - glede na višino vašega popka, ne dol zadaj vaše zadnjice. Če nimate ledvene opore, dodamo eno z uporabo rolled up brisačo. Podpora ledvenega dela je verjetno najbolj pomembna značilnost vsake stol, in različne vrste jih je mogoče kupiti.
Support Your Arms
Veliko bolečine v zgornjem delu hrbta, in morda celo glavobol, ki lahko nastanejo zaradi mišic zgornji del hrbta raste utrujen podpirajo težo orožja. Naslonjala za roke podpirajo težo vaših rokah in pustite vaše vratne in ramenske mišice, da se sprostite. Nekateri ljudje uporabljajo zapestje podpirati težo svojih rokah, ko nimajo Naslonjalo za roko na svoje stole. To zagotovo lahko pomaga, vendar bodite previdni, da jih pravilno uporabljati. Zasnovane so tako, da podpirajo svoje zapestja in roke, ko ste prenehali tipkati, ne med tipkanjem.
Set Up Your Workstation Pravilno
Kako si zdravljenje vaše nazaj na delo, je zelo pomembna, ampak kako si organizirati pisarniško opremo je tudi pomembna. Te dni je zelo malo delovnih mest ne vključujejo računalnik, in mnogi računalniki so ustanovi zelo slabo. Nepravilna postavitev računalnika lahko povzroči vratu, ramen, bolečine v hrbtu in celo glavobole. Preverite naslednje, da se zagotovi, da je vaš raču
