4:. Uporabite it or lose it
Vaš spoji ne bodo imeli veliko motivacijo, da si prizadevajo za polno mobilnost, če oni ne pozove, da to storijo. Ne da bi v celoti razširi, se bodo začeli poskuša pobegniti s čim manj dela, kot je mogoče.
Iztegni vsak dan. To ni treba biti skrajno raztezanje maraton - samo preživeti nekaj minut v prostem času manipulirajo svoje prste, zapestja, roke, gležnje in karkoli drugega ste načrt za uporabo za preostanek svojega življenja. Vsak odsek je lahko tako kratka, kot pet ali deset sekund. Bistvo je samo, da tudi, če ne zelo pogosto spominjajo na sklepe, ki jih do zdaj še vedno v resnici potezo. Poskusite premakniti svoje sklepe skozi celoten obseg gibanja, dokler ne vam povzročajo bolečino. To lahko storite s pomočjo močne gospodinjskih predmetov zagotoviti podporo, medtem ko nežno obračati, stretch, zasuk in odvodne up.
Če je vadba je na svoj urnik, se raztezajo pred in po aktivnosti. Ne raztezanje preden zapusti fizično aktivnost ste bolj dovzetni za poškodbe, ki bi lahko drastično zmanjša vašo mobilnost in bi zadeve še veliko slabše. Z redno raztezanje, vaši spoji ne bodo samo ohraniti mobilnost - oni rastejo več odvodne in vam pokaže rezultate ste morda mislili, niso bile mogoče več
3: Gain Muscle
<. p> To ne bo mogoče, da imajo zelo močne spoje brez nekaterih mišic, da bi jih nazaj gor. Mišice in vezivnega tkiva, ki obkrožajo sklepe zagotavljajo podporo, stabilnost in vodenje skozi obseg gibanja. Vam ne bo treba dvigniti Volkswagen na Muscle Beach za vaše sklepe, da izkoristijo prednosti pridobivanje mišične mase.
Ko se vključijo v nosilnih vaj, vaše kosti spoprijeti z izzivom in rastejo močnejši v pričakovanju spet podpira te obremenitve. Debelejše kosti enake manjše težave s sklepi po cesti.
Toning up bo prav tako izboljšala vaše stanje, kar pomeni, svoje sklepe, bo manj verjetno, da vzdržujejo travmo v grd
