Will spreminja moja prehrana vpliva na mojo depresijo?
Bo Spreminjanje My Diet vplivalo na moje depresiji?
Bo Spreminjanje My Diet vplivalo na moje depresiji?
Z Bobbie Hasselbring
Kako Be Sure jeste zdrava prehrana zdrava prehrana je tista, ki:
vključuje različne hrane
vsebuje sveža živila
omejuje kofein
izogiba alkoholu
uporablja Vodnik Food Pyramid kot model
Strokovnjaki niso prepričani, kako natančno depresija vplivi diet, vendar vedo, da lahko slaba prehrana prispevajo k zdravju težave, vključno s težavami v duševnem zdravju. Prav tako vemo, da ljudje, ki so pogosto depresivni razvijejo slabe prehranjevalne navade.
Nekateri ljudje menijo, da to, kar jedo igra veliko vlogo pri tem, kako se počutijo. Na primer, sladkor si nekateri ljudje razdražljivi ali utrujeni. Preveč kofeina si nekateri ljudje zaskrbljeni ali ovira njihovo spanje. Nekateri prehranski strokovnjaki menijo, da lahko prehrana vpliva na učinkovitost antidepresivov
Kako jesti healthfully
Da bi zagotovili, da jeste zdravo hrano, sledite tem navodilom:.
Jejte različne živil. To vam pomaga, da bi dobili vse hranilne snovi, vaše telo potrebuje.
Jejte svežih živil. Visoko predelana živila so vsebnostjo maščob, sladkorja in soli, pogosto visoka.
Omejite kofein. Preveč kofeina lahko (več kot 225 mg. Ali 2 skodelici kuhanega kave ali 4 pločevinke kokakole) motijo antidepresivov. Na primer, lahko preveč kofeina povzroči nepravilen srčni utrip in povečanje krvnega tlaka, če jemljete MAOI zdravil. Kofein lahko tudi poveča anksioznost in nemir pri ljudeh, ki so jemali SSRI in zmanjša učinkovitost tricikličnih antidepresivov (STS).
Izogibajte se alkoholu. Alkohol lahko blokira učinke antidepresivov. MAO lahko zelo nevarno reakcijo, kadar se zmeša z alkoholom. STS in alkohol lahko nevarna kombinacija ker zdravilo poveča učinek alkohola. Če jemljete antidepresive, se morate izogibati alkoholu popolnoma.
Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, ki temelji na vodilu hrane piramide. Vodnik Food Pyramid opisuje, koliko hrane iz vsake skupine živil bi morali jesti vsak dan. Ko sledite vodnik Food Pyramid, ješ raznoliko hrano. To pomaga zagotoviti, da ste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete. Ključno je, da izpolnite na živilih iz osnove piramide - kruh, žita, sadje in zelenjavo. Ta živila so bogata z vitamini, minerali in drugimi hranili in so polni komPage
[1] [2] 
