5 korakov do Spreminjanje svoje vedenje
Khana Lacewell, terapevt od moja mama je obsedena, govori o poti, ki spreminja svojo neželeno vedenje. 5: Know Yourself Raziščite možne izvore vašega neželenega vedenja, kot tudi svoje motive za spremembe, skozi vodenje dnevnika, zavedajoč zavesti ali z terapevta ali svetovalca. Bodite realni, kdo ste in kako delujejo. Ne moremo spremeniti vsako malo stvar o sebi, tako da je malo samozavedanje nam lahko prihrani veliko stresa in frustracije. Pick svoje bitke, in vedo, kaj vas motivira - in kaj ne. Ne delaj 30-dnevno hitro, če ste nekoga, ki venenje kot topli solati in postane morilski če ne jeste vsake tri ure. Izšlo s prijateljem, če ste bolj motivirani, ki jih preživljam čas z drugimi, kot bo sam v telovadnici. Občutek pristojnim krepi zdravo novo vedenje, tako da to, kar dela za vas. Delo, namesto proti, vaše prednosti, sposobnosti in naravne dispozicije Zdaj, ko ste sami veste, malo bolje, se naučijo predvidevati svoje sprožilce - in se izogniti jim! Lažje si lahko to za sebe za uspeh, lažje bo za ustvarjanje nove vedenjske poti v možganih. Bodite pripravljeni na ovire in izzive. Izogibajte kraje in ljudi, ki bi lahko sabotaže ali vas zavede. Če ste poskušali zajeziti kompulzivno nakupovanje, ne gredo v nakupovalno središče ali odmisliti revijah ali preživijo ure na eBay. Ne družim s prijateljem, ki vedno želi iti nakupovanje. Namesto, kažejo drugačno dejavnost za vaju, da ne, kot v kinu, oprijemalne kavo ali ob razred skupaj (kot so joga ali kuhanje). Raziščite pozitivne, nove nadomestne navade za neželeno vedenje, in biti pripravljeni, da jim je storiti v trenutku, ko opazite pozivam, da storijo staro vedenje. Pojdi na sprehod, preberite inspirativno knjige, sprejme kopel, meditirati ali pokličite podporno prijatelj. ! Vedno bodite pripravljeni Na žalost, biologija ne vedno nam pomagajo. Naši stari predhodniki, ki so bili na preži za negativne signale v njihovem okolju (sabljasto zobnih tigri, nevarnih rivalskih plemen) preživela veliko dlje kot ljudje ustavljali na vonj Flintstones velika vrtnice so. Ne moremo se znebiti vseh negativnih signalov - potrebujemo nekaj za preživetje - vendar nas moderni ljudje lahko zmanjša našo negativnost pristranskost jih namenoma osredotoča na pozitiven. Z
4:.! Be Scout - Bodite pripravljeni
3: poudarjati pozitivno, zmanjšati negativni
[1] 