Ustvari mrežo podpornih prijatelji in družino (tudi eno ali dve bo zadostovalo), ali najti skupino na spletu ali v svoji skupnosti, ki si delijo enake cilje kot vi. Ustvarjanje novih poti v možganih, ki stradajo negativne navade časa in energije, hkrati pa bo okrepila nova vedenja s pozitivnimi nagrad.
Vlak sami, kot si ti bi mladička. Postavite čevlje nedosegljivo mladička. Daj dobrote za dobro vedenje, in jim prej ali mladiček lahko izgubijo pozornost in motivacijo. Medtem ko so dolgoročne koristi, kot so zdravih odnosov, več energije in veselja so močni motivi, včasih moramo hitro čokolado ali spontano film, da nas tja.
Nezaželeni vedenja so ponavadi poskuša upravljanje stresa, anksioznosti in prepričljivo čustva. Včasih naši poskusi obrniti na težave in ne rešitev, vendar krivde, sramu in samo-kaznovanja ne pomagajo. Dejstvo je, da običajno ustvarijo točno tisto, kar se trudimo, da bi se izognili: stres, tesnobo in nelagodje.
-zmanjšanje stresa in dobro samooskrbe sta bistveni sestavini za dolgoročno trajno spremembo vedenja. Zavedati svojega uma in telesa ranljivosti. Večina od nas se zatekajo k nezdravih vedenj, ko smo utrujeni, lačni ali čustveno sproži. Zmanjšajte stres, ki ga upočasnjuje, jogo, meditirati, vrtnarjenje, telovadba, smeh, pomagati drugim ali iskanju podpore pozitivnih prijatelji in družino.
Skozi vaš dan, vaditi Preprosta a zmogljiva orodja za zmanjševanje stresa, kot so ustavljanje traja pet počasne, globoke trebuh vdihov. Izločiš vsak dih, ali mislite, da besede, kot so "umiriti" ali "izpustil". Pomembno je, da se naučijo uravnotežiti potrebo po spremembi s sprejemom in self-sočutja: "Radoveden paradoks je, da ko sem se sprejeti sam kot sem jaz, potem pa sem lahko spremenite" - Carl Rogers
Spremeni potreben čas in. vztrajnost. Trajalo je dolgo časa, da utrdi svoje neželeno vedenje, tako da traja nekaj časa, da jih razveljavite (morda 30 dni za trajno spremembo, vendar lahko začnete počutiti zdravo premik prej, če ste dosledni). Seveda, lahko sprememba boleče - podobno kot bolečino čutite, ko začnete telovaditi. Ko ste dosledni in vztrajni, čeprav mišice prit
