ustvarjanje pravih Sleep Okolje
Veliko Negotov pragovi lahko boj proti nespečnosti z nizom zaspan časom vedenja želimo poklicati ". Higiena spanja "
Morda pa je najbolj pomemben vidik higieno spanja, je treba ustvariti mirno okolje spanja. Vaša spalnica mora biti temno, tiho in ne preveč toplo ne preveč hladno. (Od 60 do 65 stopinj Fahrenheit deluje najbolje za večino ljudi.)
To se lahko zdi, kot očitne nasvete, vendar okoljske motnje lahko motijo spanec, tako subtilno, da je ležišče niti ne zaveda problema. Na primer, kot jutranja svetloba potokov skozi vaše okno, zagotavlja močno palico k mehanizmu spanja /budnosti v možganih. Kot rezultat, boste začeli zbudil veliko prej, kot si želite. V obdobju dni ali tednov, lahko ta majhna izguba spanja dodate do precejšen dolg spanec.
Na enak način, zvoke in neudobne temperature lahko slyly oropal kakovostnega spanca. Če boste pozorni na te stvari in sprejeti ukrepe za odpravo vdore - black-out draperije lahko vodijo spalnico temno, na primer, lahko pa moti s svojo sposobnostjo, da prebudimo na čas in vrsto preprostih ukrepov - dvojno paned okna pene, Čepi, zvočno maskiranje " beli šum " stroji, ali celo stalno brnenje ventilatorja - se lahko uporablja, da žarilna neželeni šum
Ko imate spanec okolje stepeno v formi, je čas, da se osredotoči na vaši vzmetnici.. Po vsem, boste porabili tretjino svojega življenja v postelji; je najpomembnejši kos pohištva ste lastnik. Torej, v prihajajoči odpremo, bom obiskal raziskovalnih in razvojnih laboratorijev v žimnico podjetju Sealy v Clevelandu, Ohio. Tam bom začel s sedanjo preiskavo ins in outs vzmetnice igre. Ko sem končal, boste vedeli vse, kar morate vedeti, da kupujejo in skrb za to ključno kos spanec opreme.