Brskanje članek Epilog: mirovanja Lessons Learned Epilog: Sleep Lessons Learned
Če pogledamo nazaj na moj stari pristop za spanje, in vedo, kaj vem zdaj, to je čudno, Imam spali sploh. Včasih sem šel v posteljo ob različnih urah vsak večer. Za let, sem spal na vzmetnici, da je bila pot mimo njenega prime. Pogosto sem prisiljen iti v posteljo dolgo, preden sem bil zaspan, in ni imela doslednega spanjem ritual na vse.
Zdaj sem poskusil, da gredo v posteljo ob istem času vsak večer. Sledim isto preprosto rutino - PJS na, krtačo zobe, itd - v enakem vrstnem redu, vsak večer. Najpomembneje je, da naredim sam zaveda, da so te preproste dejavnosti, ne samo nadležna opravila, temveč del doslednega spanja ritual. Počutje zaveda, da pošlje močno sporočilo, da moje možgane, da je čas, da se prestavi navzdol.
prestavno telo in možgani
In prestavno je velik del tega za mene. Včasih je treba, da je takoj, ko so ugasnile luči in moja glava zadeti blazino, bi moj um začetek dirke. Želel Replay dogodke dneva, razmišljajo o stvareh sem moral storiti naslednji dan, predvideti probleme, pomisli seznamih. Včasih sem zalego nad stvarmi, ki me moti, ali me v skrbeh. Drugi časi, sem pričakoval stvari, ki sem se je veselil, da
Toda, ali so bile misli pozitiven ali negativen, je rezultat vedno isti:. Moj zavestni um je vzpostavitev pare ravno takrat, ko naj bi bilo Zaustavljanje motorji. V preteklih letih, sem sam pogojena z uporabo spanje kot čas za besno misli. Ni čudno, da moj um je tako nerade odrečejo zavest; je bilo še toliko dela, da ne, da ne želi, da spustiš dan.
Zdaj, ko sem udaril vrečo, uporabljam nekaj preprostih dihalne vaje umiriti stvari navzdol fizično. In sem prehiteval nepremagljivega duševno klepet z nečim mislim kot molitev - Jaz predstavljam ljudi mi je mar, sem tiho jim želim vse dobro, se spomnim ljubljene Izgubil sem, itd stvar je, da sem naredil to v istem vrstnem redu, z enakimi besedami, vsako noč. Po nekaj letih, ki jih je sprejela na občutek litanije, skoraj korala. Jaz lahko to storite skoraj brez razmišljanja. To me postavlja v meditativnem stanju skoraj takoj, in sem komaj končal molitev pred prikimava off
Epilog:. Sleep Lessons Learned ( nadaljevanje
)
To je bilo tudi koristno, da Razumemo, da je bilo veliko moje nespečnosti posledica zapoznelega cikla spanja. Če je moja cirkadiani ritem je svojo pot, jaz bi šel v posteljo ob 2:30 zjutra
[1] 