4:. Zdrava Snacking
Snacking sama po sebi ni slabo za nas, dokler smo previdni o prigrizkov smo jih izbrali in koliko jemo.
Na splošno, prizadevati za prigrizke, ki so nizko vsebnostjo maščob, sladkor in natrij. Kar se tiče velikosti prigrizek - ena malica bi morala biti okoli 100 kalorij. Ko ste snacking na zdravo hrano, 100 kalorij več hrane, kot si mislite. Na primer, dve Oreo piškote okoli 100 kalorij. Čips Dvajset Lay je (a velikost porcija) dodate do 150 kalorij. Vendar zdravi prigrizki, ki se prilegajo v 100 kalorij velikosti prigrizek vključujejo 1 skodelico borovnic, srednje veliko banano ali skodelico korenja z 2 žlicama Humus za pomakanje. Poučevanje otrok združiti skupin živil v svojih prigrizki dodaja, da malico v zdravstveni dejavnik. Beljakovine in ogljikovi hidrati so dobra seznanitev - mislim, sira in krekerji, jogurt in sadje - ker je combo polnjenje dovolj, da boste ohranili do kosila
. 3: Izobraževati Vaši otroci
Ena od bolj pomembna stvari, ki jih lahko storite kot starši pripravimo naše otroke, da bodo zdravi, produktivni, veselo odrasli. Morda se zdi kot majhen korak, vendar pa bi bil presenečen, kako pogosto pa je spregledati. Poučevanje otrok, kako pravilno skrbeti za svoje organe je eden od ključev za boj proti debelosti
Povabilo otroke in mladostnike, da gredo trgovini, z vami ali pripravo jedi z vaše strani omogoča čas za vas, da bi jih naučil o tem, kaj telo potrebuje in ne potrebuje. Sadje in zelenjava sta v redu, medtem ko soda in pomfrit niso. Izobraževati svoje otroke o prehranjevalne piramide. To se je spremenilo, odkar si bil otrok, tako da dobite osvežitev za sebe na spletnem mestu MyPyramid.gov. Poučite svoje otroke o tem, kako brati oznake na živilih. Na primer, pogledoval na kalorij v 20-unča steklenico Coca-Cola, boste videli 100 kalorij. Kaj vaši otroci morda pogrešam, čeprav je, da je 100 kalorij na porcijo, in obstajajo 2,5 obrokov v tej steklenici. Pijte celotno stvar, in boste zaužili 250 kalorij - to je skoraj enako količino kalorij v enem 7-plast burrito od Taco Bell
2:. Skupnost Vključenost
Nekateri kaj lahko storimo za boj proti debelosti pri otrocih je v našem neposrednem dosegu, kot moderiranje živil jemo in kako aktivni smo. Ampak dvig zdravo generacijo otrok pomeni tudi, da se zavemo in vpleten v kaj se dogaja v naši skupnosti na splošno. Starši in ne-starši enako lahko (in mora) podpirati pobude, ki vzpo
