Pomoč Sleep

ni nič nenavadnega. Kot dan napreduje in zunanje signale - svetlobe, dejavnost, celo kofein - kick, teens postanejo bolj pozorni. " Čutijo, kot oni v jamah v dopoldanskem času, nato pa se počutijo bolje, kasneje pa pozabiti, kako crummy se jim je zdelo prej. " Z nočni cikel se ponavlja.
Kaj lahko starši storite O mirovanja otroški?

Medtem biologija in šola-odpiralni časi so večinoma iz starševskega nadzora, dr Carskadon ponuja nekaj predlogov za starše za spodbujanje njihove teens, da bi dobili zadostno spanje:

Vzpostaviti spanjem. " Veliko otrok dejansko ne imeti čas za spanje, " pravi dr Carskadon. " To me preseneča. Tako ureditev svoj dan z razporedom spanja v mislih " je ključnega pomena za vzpostavitev spanja navade, ki bo trajala vse življenje.

Spodbujanje zdravega načina življenja. To vključuje odpoved kofein po šoli in izdelavo spalnica ugodno za spanje. Televizorji, video igre, računalniki in stereo vse spodbuditi mlade.

Pomoč vaš teen z znanjem, časovno upravljanje. Mnogi najstniki imajo slabo sodbo o tem, kako bodo dolge naloge sprejeti, in na koncu ostal do zelo pozno za dokončanje naloge.

Razmislite omejuje število dejavnosti, ki jih storijo. " V našem laboratoriju smo imeli 12-urno pravilo, " pojasnjuje dr Carskadon. " Mi ne dovolimo ljudem, da pridejo na delo v roku 12 ur od njihovega zadnjega premika. Ne smemo misliti otroke kot delavci v izmenah. &Quot; Mnogi od njih šel v šolo cel dan in imajo zaposlitev s krajšim delovnim časom ali šolskih dejavnosti, ki jih zvezal do pozno v noč. Z omejevanjem dejavnosti v 12 urah po začetku šole, bi imel dovolj časa za dokončanje šolskim in dobili v posteljo ob razumni uri.

Make spalnico temno ponoči in svetlo zjutraj. Te svetlobne palice pomagajo telesu notranjo uro, da prizna noč in dan. Eyeshades bi bilo vredno poskusiti pred spanjem, če v sobi ne morejo zadovoljivo potemnijo. Svetloba zjutraj (odprta zavese ali močni umetni razsvetljavi) celo pomaga potisnite spanje na zgodnejšo uro.

popoldanski dremež. Nap za eno uro ali manj takoj po šoli lahko pomagajo teen še naprej pozorni v naslednjih šest do osem ur. Izogibajte spal kasneje v dnevu, ki lahko motijo ​​spanjem.

Spi v na vikend, a ne prepozno. Medtem teens morali napolniti svoje " mirovanja dolga " na vikend, otroci, ki ostanejo do zelo pozno in " spanje v " mimo opoldne na vikend im

Page [1] [2] [3]