Kako vitamin E kožo koristi?

potrebuje 15 miligramov vitamina E, vsak dan, in rastlinska olja - kot so koruzno olje, olivno olje, sončnično olje in olje pšeničnih kalčkov - so dober kraj za začetek. Dejansko bo eno žlico olja pšeničnih kalčkov vam več kot 100 odstotkov vašega dnevnega vnosa vitamina E [vir: Mosure].

Snacking na oreščki, kot so mandlji, lešniki in arašidi, lahko tudi vam pomaga dobili svoj dnevni odmerek vitamina E. Mandeljni vam bo dala najbolj bang za svoj denar - unčo mandljev vam daje 40 odstotkov vašega dnevnega vnosa vitamina E, medtem ko unčo arašidov vam daje le 11 odstotkov [vir: urad Prehranska dopolnila].

Poleg olj in oreščki, nekatero sadje in zelenjavo vam lahko zagotovijo tudi z vitaminom E. Ena sladki krompir, na primer, lahko dam 40 odstotkov vašega dnevnice in mango ali avokado vam lahko vsaj 15 odstotkov. Jabolka, lahko beluši, repe, špinača in paradižnik pomaga prideš tja, kot tudi, vendar boste potrebovali več kot eno porcijo - vsaka predstavljajo manj kot 10 odstotkov svojega dnevnice [vir: Mosure].

Ključ za pridobivanje dovolj vitamina E je uravnoteženo prehrano, ki vključuje mešanico sadja, zelenjave in oreščkov. Oglejte si povezave na naslednjo stran za več informacij o tem, kako vitamin E koristi vašo kožo in kako jo lahko vključite v vašo dieto.