eg gibanja. Če je žoga zdravilo je pretežka, poskusite držite nekaj lažji, kot majhno steklenico vode - ali celo nič - dokler ne prideš močnejši
Ramenski razteza izboljšanje gibljivosti.. Poskusite delaš preproste ramenske rotacije naprej in nazaj ali z zasukano ramenski odsek.
Okrepiti in napni gležnje z sedi gleženj rotacije (v smeri urinega kazalca in protiurni) ali sedečih in stoječih tele postavlja.
napni stege s tele odsekih. Medtem ko morda ne počutim kot ti odseki korist gležnje, ki se razteza na okoliške mišice vam bo pomagal s prožnostjo gležnja.
Okrepiti boke z squats in lunges. Georgia State University je odlična stran na nižji telesnih vaj, vključno z navodili o tem, kako narediti pravilno squats in lunges.
Stretch boke za boljše gibljivosti. Kolk kapljic in ta sedi hip raztezajo iz klinike Mayo so odlični za izboljšanje prožnosti v bokih.
napni kvadriceps s preprostim quad odsek z rotacijo trupa. Ta odsek bo tudi izboljšanje ravnotežja in vrtenje posnema golfu za dodatno korist. Če morate, storite to odsek tesno na steno, tako da lahko umirite se, dokler vaše stanje izboljšuje.
Next up, da vidimo, če lahko malo joga pomaga izboljšati svojo igro.
joga predstavlja za prožnost in ravnovesje
Narediti vaje na prejšnji strani v tednu lahko pomaga izboljšati vašo igro golfa na vikendih. Prav tako je koristno, da bi porabili 15 do 20 minut ogreva, preden začnete igro z kratek sprehod in nekaj odsekov joge zgleduje spodaj.
Joga morda ne zdi naravno dopolnilo k golfa, vendar ti nežni joga razteza lahko pomaga tonus mišic, ki jih uporabljate v svojo igro, medtem ko pomaga izboljšati vaše gibljivosti in ravnotežja. S tem boste preprečili poškodbe. Poskusite te poteze iz joge listu previdno, dokler ne boste dobili visi za njih:
stol predstavljajo cilje svoje gležnje, krepi noge in izboljšuje ravnotežje
Mačka in krava drže odvodne. do ramen in nazaj.
Preprosta, sedi spinalna zasuk pomaga povečati gibljivost v hrbtenici in ramenih, pripravljal svoje telo za vrtenje, ko zaniha, da golf klubu.
plank predstavljajo izboljša vaše ravnotežje in gradi ramenski moč.
Ta bojevnik predstavljajo krepi svoje roke, noge, gležnje in jedro, medtem ko se razteza roke in izboljšanje gibljivosti in ravnotežja.
Seveda , boste želeli, da se pogovorite s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli nove fitnes rutino, še posebej,
Page
[1] [2] [3] 
