5 nasvetov o tem, kako priti do večjih teleta
Teleta morda ne bo najbolj seksi, najbolj opazen del vaše anatomije, ampak ko napeta in ustrezno usposobljeni, lahko še vedno pritegniti pozornost in povečati svojo splošno moč nog. K sreči to ni preveč težko buff up teleta. Dokler ste pripravljeni, da sledite nekaj preprostih smernic, boste brez truda teče gor po stopnicah v nobenem trenutku in je videti dobro delam
tele mišice so sestavljene iz treh delov:. Gastroknemius, ki je velik v mišicah, se soleus, ki je pred njo in Ahilove tetive. Medtem ko ni vključen v regiji teleta je tibialis anterior, mišica na sprednji nogi, je pomembno, da se rast telet, kot tudi.
Kot pri vsakem treningu, boste želeli, da se raztezajo svoje mišice in ogreje, preden delaš te vaje. Za teleta, bi to lahko pomenilo, delaš razširitve noge, lahek tek na tekalni stezi ali kolesarski [vir: Valeo].
Zdaj, ko smo iz osnov, pa si oglejte nekaj odličnih načinov, da se oko -popping rast v teh telet
5:. Bent Knee Calf dviguje
Lahko narediš več različnih vrst za tele postavlja bodisi v vašem domu ali v telovadnici. Te vaje so med najpreprostejših načinov za povečanje tele moč in velikost. Začeli bomo z ukrivljenim sorte kolena.
Bent kolena tele višanja so namenjeni, da prispevajo k trdnosti soleus mišice, manjše od dveh tele mišice. Oni so naredili, kot že ime pove, s upognjenem ali upognjeno koleno. Sedel bodisi na treningu stroj v telovadnici ali na stol doma z Štangla ali drugo maso na kolenih. Dvignite noge, ki ga potiska off tal s kroglicami noge [vir: Glenn]. Think of it kot ob živčni kolena-tic in obračanja v izgradnjo mišic tehniko. Več kot samo en komplet 20 ponovitev dan bo naredil trik
4:. Naravnost Knee Standing Calf dviguje
To morda ne zdi, kot bi bilo veliko razliko, toda ravno koleno in sedi tele postavlja delo povsem drugačne golenske mišice, zato je pomembno, da dodate tako za vadbo, če ste iskali, da poveča velikost meča.
Kot sedi tele postavlja, ravne koleno stoječe tele višanja mogoče storiti v telovadnici ali na domov. Ker boš stal za to vrsto telečjega povišico, boste spodbujanje gastroknemius več kot soleus [vir: Sportsmed].
Lahko opravljajo ravno koleno stoji tele postavlja na vsakem povišano površino, ki lahko podpirati svojo težo (spodnji korak na stopnišču, na primer.) Naj bo vaš prste in jajca iz noge na površini in dvig pete,
[1] 