3:. Enostranska Usposabljanje
Enostranska trening, pomeni, da je najbolje, da vlak eno mišice naenkrat. To je v bistvu enostranski vaja strategija, v kateri ste preklopiti iz ene strani na drugo z vsako vadb, nastavitev na ničlo v na eni nogi.
prej omenjene vaje je mogoče storiti, da enostransko pomešajo svojo rutino ali zagotoviti drugačen Metoda popolnoma vaja. Namesto, da bi stali na obeh nogah ali sedenje in potiskanje z obema, samo naredi eno naenkrat. Za ravne kolena stoji tele postavlja, to pomeni dvig vaše noge in dvignete svoje telo z močjo drugega. Enako velja za sedeča tele postavlja - samo prečka noge in dvignete z eno nogo. Enostranska usposabljanje se pogosto uporablja za delo, neravnovesja v postavo osebe in lahko pomaga izhodno razmerje moči, če je eden od vaših meč močnejši od drugega [vir: Moška Health].
Konec koncev, izbira med dvo- in enostranska usposabljanje je vaša, vendar imata oba koristi, odvisno od stanja vaše mišice.
Ne glede na to, katere mišice skupina skušate graditi, zdravo odmerek beljakovin v vaši prehrani je ključnega pomena. Lahko dobite beljakovin iz različnih virov, vključno z mesom, ribami in mlečnih izdelkov, vendar bodybuilderji so znani vključiti protein strese v mešanici med težke usposabljanja.
Na splošno, odrasli ljudje potrebujemo približno 56 gramov beljakovin na dan; ženske potrebujejo 46 gramov [vir: WebMD]. Športniki potrebujejo malo več, ker odmori fizične vadbe navzdol mišic. Glede na vaš vadbeni režim, boste morda morali dodati kar 50 odstotkov več beljakovin, da vaši dnevni prehrani, medtem ko usposabljanje in mišice stavbe [vir: Nierenberg].
Vemo, ta ne zveni kot cel pekel od veliko zabave, ampak hill ponovitve so zelo učinkoviti pri hitro gradnjo golenske mišice. Prav tako pomaga povečati moč in moč vseh vaših mišic v nogah.
Najdi hrib okoli 50 do 200 metrov (od 45 do 182 metrov) dolgo. Če ste flatlander, bo tek nastavljen na klancu za isto razdaljo delo prav tako dobro. Teči v hrib blizu praga vaše hitrosti in moč [vir: Devine]. Prepričajte se, da ste razkazuje svoje gležnje in deluje v pokončnem položaju, z vratu in ramenih sproščeni. Ko prideš na vrh hriba, nadaljuje svoj zagon za nekaj metr
