5 Nasveti za visoke Rep vaje za moške
Dve vrhunskih športnikov stati z ramo ob rami - eden je bodybuilder, drugi je maratonec. Izgledajo nič strokovnjake. Eden od njih je značilna ogromna izboklin in hudih velikosti. Druga je tanek, praktično Vitek, še dobro opredeljeni. Kaj imata dva moška skupnega? Oba sta imela koristi od visokih rep treningih.
Visoka rep vaja, za naše namene, je vaja je sestavljena iz 13 ali več ponovitev. Visoke treninge rep imajo le malo neposrednega vpliva na velikost in moč. Namesto tega se poveča dotok krvi v mišice, ustvarite nove kapilare, živčne poti in izboljšati vzdržljivost [vire: Venuto, Birmingham]. Ugodnost za športnika, ki sodeluje v športu, ki traja ure je očitna. Prednost za večji, močnejši konkurent je bolj posredna. Izboljšana cirkulacija, vzdržljivost in povečali število živčnih poteh določa stopnjo za visoke teža /nizkih ponovitev vadbe, ki bo povzročil rast [vir: Apperson]. Misli, da je obračun v cestišče, tako da se lahko kolešček za gorivo prevaža do namembnega kraja.
Karkoli lahko vaše fitnes cilj, visoke rep treninge vam pomaga priti tja. In z naslednjimi nasveti, boste lahko povečali vse, kar imajo ponuditi
5:. Zavrzite mita
Obstaja mit, ki je bila namenjena za let in je še vedno ponovi okoli vode hladilnika: Visoka rep treninge ton mišice in malo ponovitev (6 do 12) s težkimi težo ustvarjajo večino. Znanost podpira le polovico tega pojma. Res je, da težka teža in majhno število ponovitev stimulira najbolj rast mišic. Kot je za tonika, morate zavreči stališče, da so visoke ponovitev, če je na [virov: Birmingham, Norton].
A napeta mišice ima trden videz. Da bi to pogledati trdna, da je treba razumeti - ni mogoče zakriti plastjo maščobe. Torej, vaš cilj je dvojen: odpraviti maščobe in razviti trdi postavo. Najboljši način za odpravo maščobe je s kardio programa, ki gori veliko kalorij [vir: Birmingham]. Obstaja veliko bolj učinkovito kardio vadbo (mislim, kolesarjenje, tek ali tek na smučeh), kot dviganje relativno lahki večkrat. Videli boste neko rast mišic z visoko rep treninge, vendar omejena rep vaje vam bo pomagal doseči svoj cilj hitreje.
boji povečanje prostornine gor preveč? Mnogi bi-biti bodybuilderji želijo, da bi bilo tako enostavno. To traja intenzivno osredotočenost in mesecev, če ne let, z zavezo, da bi dobili resnično velik. Majhen integracija nizko rep /visoko težo treninge v vašo rutino ne bo
[1] 