Količina beljakovin telo potrebuje odvisna od telesa. Mnenja se razlikujejo, kako najbolje za njegov izračun, vendar pa je treba upoštevati vašo telesno težo, svojega sestavo telesne maščobe, svoj nivo aktivnosti in vaše prehranske cilje. Dobro pravilo palca je 0,8 grama beljakovin za vsak kilogram telesne teže (0,08 g na 2,2 funtov) - ampak 150 odstotkov na 200 odstotkov tega zneska, če ste športnik v usposabljanje [vir: Definicija Wellness] .
Kaj pa, če porabijo več kot to? Protein, ki jih ne potrebujete, ne dobijo shranjeni kot mišice-v-čaka. Vaše telo jo razgradi v aminokisline, nato pa v maščobnih kislin in sladkorjev. Te kemikalije potujejo v jetra, ki jih pretvori v holesterola in maščob.
Preberite o za pogled na potencialne koristi sirotkine beljakovine.
Sirotkinih beljakovin Prednosti
Za ljudi, ki imajo precejšnjo rast - otroci, mladostniki, nosečnice - beljakovine je pomembno. Ti organi so ne le ohranja, oni proizvajajo
Podobno športniki uporabljajo veliko beljakovin, kot tudi -. Proces izgradnje mišic je eden stalno solzenje in popravila skeletne mišične celice. V resnici, ne moreš graditi mišice brez, kar se imenuje " A;. Pozitivni saldo protein " To pomeni, da vaša sintezo beljakovin - vaša proizvodnja beljakovin - mora biti večja od uničenja mišice na vadbenih vzrokov. Za povečanje sintezo beljakovin, nekateri zdravniki priporočajo uživanje beljakovin po treningu
Za športnike -. In ljudi, ki želijo videti kot oni - oblika tega proteina je lahko pomemben. Dveh žlica prestajanje arašidovo maslo je lahko odličen post-workout prigrizek - vendar je priti natovorjen s približno 18 gramov maščob [vir: Peanut Institute]. Če ste poskušali shujšati, ohraniti zdravje vašega srca ali doseči mišično definicijo bodybuilder-style, lahko maščoba, holesterol in kalorije povezana s številnimi oblikami beljakovin biti problem.
To je, zakaj nekateri ljudje obrnejo na dopolnila. Izolat sirotkinih beljakovin brez maščob, in to je polnjenje. Prav tako ima zelo visoko biološko vrednost, ali BV. BV je merilo sposobnosti telesa, da absorbira beljakovino. Naravnemu vir beljakovin z najvišjo BV je jajce, z BV 100. Sirotka je okoli 104 - njegova ocena se lahko razlikujejo glede na svojo obliko [vir: Whey Protein]. V bistvu, sirotkine beljakovine je čista, ne-posladek p
