Jejte pravo: raziskave National Heart, Lung podpira, in Blood Institute pripeljalo do razvoja načrta prehranjevanja, ki lahko prepreči in pomaga zdravljenje visokega krvnega tlaka
načrt prehranjevanja, ki je znana kot DASH -. poimenovano po ključni študiji imenovano Dietna Pristopi k Stop Hipertenzija - je nizko vsebnost nasičenih maščob, holesterola in skupne maščobe in poudarja, sadje, zelenjavo, in z nizko vsebnostjo maščob živila mleka. Vključuje tudi polnozrnati izdelki, ribe, perutnina, in matice, in omejuje mesa, sladkarij in sladkih pijač. To pomeni, da za prehrano bogato z magnezijem, kalijem in kalcijem, pa tudi beljakovin in vlaknin - zmagovalna kombinacija za zniževanje krvnega tlaka
Cut nazaj na soli:. Raziskave z dieto pomišljaj in različne stopnje prehransko natrija je potrdila, kar je svetoval že več let - zmanjšanje prehranskih natrija in soli lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Nekateri ljudje, kot so Afroameričani in starejši, so še posebej občutljive na soli in natrija in bi morali biti še posebej pozorni na to, koliko jih uživajo.
Ker je občutljiv na sol (ali natrij), pomeni, da ste nagnjeni k ohranitvi tekočine, ko ste vzeli v preveč soli, verjetno zaradi napake v sposobnosti vaše ledvice ", da se znebite natrija. Vaše telo poskuša razredčiti natrija v krvi z ohranjanjem tekočine. To prisili da se krvne žile delo dodatno težko razpošlje dodaten volumen krvi.
Živci na krvne žile postanejo overstimulated in začeti signaliziranje žile Obkladek (dobili manjši). To pomeni samo, da je težje za srce za črpanje, sčasoma povzročajo krvni tlak naraste. Nekateri ljudje so manj občutljivi na učinke odvečno sol. Ampak zato, ker Američani porabijo precej več soli in natrija, kot ga potrebujejo - trošimo kjerkoli od 6 do 20 gramov natrija na dan - to je pametno, da večina ljudi zmanjšati. Vaš cilj je, da porabijo več kot 2,4 grama (2.300 miligramov) natrija na dan. To je enako šest gramov (približno čajno žličko) tabele sol
