A opozorilo:. Če so vam postavili diagnozo z visokim krvnim tlakom in jemljete varčujejo s kalijem diuretik (posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom, če . niste prepričani), ali če imate bolezen ledvic, najprej se posvetujte z zdravnikom ali potrebujete dodatne kalij
Zbirajte kalcija: Vaše srce potrebuje kalcij, da ohrani svojo ustrezno ritem in vaše ledvice potrebujejo kalcij za uravnavanje natrija vašega telesa /vodna bilanca. Raziskave pa so pokazale, da ljudje, ki imajo visok krvni tlak običajno ne dobijo dovolj s hrano kalcija. Druge študije potrjujejo, da je pridobivanje dodatnega kalcija lahko dejansko nižji krvni tlak. Vendar je ta učinek ni nujno videti s kalcijevimi dodatki. Zanesite se, namesto da bi, na živila, ki so bogata s kalcijem
Pojdi za česen. Številni raziskovalci so opozorili na sposobnost česen za zniževanje krvnega tlaka. Prav tako omogoča čudovito zamenjavo okus, ko ste rezanje nazaj na soli
Naj sadja in zelenjave vladavino:.. Vegetarijanci imajo veliko manjšo incidenco visokega krvnega tlaka
Tudi vi lahko koristi od tega pristopa, ne da bi postala vegetarijanka. Postopno povečanje vaše dnevne obroke, ki jih tihotapili v dodatno porcijo ali dve na vsakem obroku. Boste verjetno treba jesti manj maščob, več vlaknin, manj soli in več kalija - in boste verjetno izgubili težo. Te koristi bodo pomagali znižati krvni tlak
Curb slabe navade. Pitje, kot so kajenje, je močno povezana z visokim krvnim tlakom. Težki pivci verjetno podvojijo tveganje za visok krvni tlak. National Heart, Lung, in Blood Institute priporoča več kot dva alkoholne pijače na dan za moške in ne več kot eno na dan za ženske. (Ena pijača enaka 1/2 unča alkohol, količino najdemo v 12 unč piva, 5 unč vina, ali 11/2 unč 80-proof viskija.)
Kofein pa se ne prikaže da je povezana s hipertenzijo. Medtem ko se lahko poveča krvni tlak začasno, vaše telo prilagodi na raven kofeina, če boste redno pili določeno količino kave, čaja ali cola vsak dan, in krvni tlak se za ta znesek ni več prizadeta.
Čeprav mnogi Američani se ukvarjajo z visokim krvnim tlakom, je ozdravljiva pogoj. S pravo dieto in telesno vadbo kot del alternativnega zdravljenja, tvoj visok krvni tlak najverjetneje mogoče nadzorovati.
©. Ta informacija je zgolj za informat
