Če je mogoče, si pogosto vzemite odmor, da hodi okoli in, po možnosti, da bi sedel z nogami navzgor. In medtem ko stojiš na enem mestu, preusmeriti svojo težo z ene noge na drugo in /ali občasno vstati na prste; da bodo sodelovale vaše mišice nog pri nalogi potiska kri navzgor proti srcu.
Prop up noge. Prenos noge gor je dobra, vendar jih dvignili nad nivojem vašega srca je še boljši. To je način za uporabo težo pomagati krvni premik od vaših nog in gležnjev nazaj k srcu. Zdravniki so priporoča zvišanje za lajšanje bolečine noge in oteklina stoletja. Kot Pravzaprav, Hipokrat v antični Grčiji je pisal o njegovih koristih.
Torej, lezite na kavč in prop noge na roko ali da tri ali štiri blazine pod njimi (ali ležijo na tleh in počitek noge na sedežu stola). Ne more leže? Sedi na enem stolu in prop noge na zadnji strani drugega stola. Kadar je mogoče, poskušajo dvigniti noge za deset minut po eni uri.
Ampak ne sedite predolgo, bodisi. Nekateri strokovnjaki teorije, da je lahko tudi sedel za dalj časa prispevalo k krčne žile. Bent kolena in boke, razmišljanje gre, zaplete in upočasni vrnitev krvi do srca. Zato je zelo pomembno, da na dolgi avtomobilom ali letalom vožnjo ali med dan sedel v pisarni (ali doma, za to zadevo), boste vstati in pretegnili noge enkrat v nekaj časa. Ko potrebujete odmor, poskusite to rejuvenator: Stand na prste in upognite peto gor in dol desetkrat
Naj vas ne prečka.. Sedenje s prekrižanimi nogami lahko upočasni krvni obtok in iz vaših nog nižje.
Preverite svoj sedež. Enako se lahko zgodi, če sediš na stolu s sedeža, ki je pregloboko za dolžino nog: Sprednji rob stola koplje v zadnji del kolena, stiskanje krvne žile in omejuje pretok krvi. Get stol, ki ustreza vaše telo bolje, ali, če to ni mogoče, scoot svojo zadnjico od stola hrbtu, dokler se ne razreši pritisk na noge.
Flex noge. NaroÄ mišice v nogah, lahko pomaga prisiliti kri navzgor in ven iz žil. Sedeti - in tudi takrat, ko so vaše noge dvignjene - poskusite te tri vaje res dobil črpanje krvi iz nog in nazaj do tvojega srca:
