ivosti pri ženskah. Toda dobra novica je, da potrebujemo le okoli 200 mcg na dan za izpolnitev vaših potreb folne kisline. Ki dodaja do približno 3/4 skodelice kuhane špinače.
omega-3 maščobne kisline. [/B] V možganih je eden najbogatejših virov maščobnih kislin v telesu. In raziskava je ugotovila, da imajo depresivni ljudje nižje ravni omega-3 maščobnih kislin. Ta večkrat nenasičene maščobe najdemo predvsem v mastnih ribah, kot so losos, trska, polaka in iverke. Prav tako je bogat v lanenih semen in sojine izdelke. Raziskovalci verjamejo, da je nujno, pridobivanje dovolj omega-3 maščobne kisline, da se zagotovi možgani na zdrav. In zdrave možgane, je manj verjetno, da postane resno depresivni.
Ne pozabite
Če imate opravka z blago depresijo, obstaja nekaj praktičnih stvari, ki jih lahko storite, da dvignete razpoloženje.
Dobili nekaj počitka in sprostitve. Bodite prepričani, da ste dobili dovolj spanja in jemljejo čas, da se ustavite in vonj cvetja.
Junk junk hrane. Prepričani, da je visoka sladkor se počuti dobro, ampak ko greš skozi detox nekaj ur po tem cupcake, lahko počutijo grozno. Poskusite preskoči sladkih stvari in jedo nekaj bolj hranljivo.
vzdržijo alkohola. Alkohol je znano, da se poslabša tudi depresivnega razpoloženja.
Energijo z vadbo. Visoko tekaško je posledica povečanja endorfinov - možganskih dobrega počutja kemikalij. Vendar vam ni treba teči maraton, da bi dobili enako-razpoloženje dviganje občutek. Poskusite sprehod okrog bloka ali sprehajali psa za 10 ali 15 minut. Počutili se boste dobro preostanek dneva.
Osredotočite se na prijatelje in družino. Naslanja na drugih je ena izmed najbolj zdravih stvari, ki jih lahko storite, da priti skozi težko obdobje v svojem življenju.
Naučite se smejati. Smeh dejansko sproža enake endorfinov, ki so jih prizadele vadbo. Preberite malo Dilbert, gledati svoje najljubše Three Stooges film, in če je mogoče, poskusite najti humor v vaši situaciji.
Misli srečne misli. Nedavna študija je pokazala, da so ljudje, ki se učijo, da so bolj optimistični odnos manj verjetno, da postanejo depresivni - tudi če so bili seveda pesimisti. Spreminjanje način dojemajo življenje ima lahko dramatično vpliva na vaše duševno zdravje.
Poleg teh pravnih sredstev najdemo v svojem domu, mnogi ljudje ugotovili, šentjanževka, zel, biti učinkovita pri zdravljenju blage do zmerne depresije. Več o tem na naslednji strani. Za več
