Exercise. Moraš priti aerobne vadbe 20 do 30 minut vsaj trikrat na teden, da bi povečali svoje zdravje in dobro počutje. (A živahne hoje, kratek tek, kolesarjenje so primeri aerobnih vaj.) Vaja se lahko zmanjša občutek utrujenosti, depresije in Ćudljivost.
Znižajte raven stresa. Najprej se prepričajte, da bi dobili ustrezno spanec. Večina najstnikov ne dobijo devet ur ali več spanja, ki jih potrebujejo, da se počutijo po svojih najboljših močeh. Boste presenečeni, koliko simptomi lahko skrajšajo, ko boste dobili dovolj spanja.
Drugič, ne glede na to, kako zaposleni ste z dejavnostmi v šoli, po šoli ali delo, se prepričajte, da traja nekaj časa, da narediš nekaj zabava za sebe. - glej film, se družim s prijatelji, preberite knjigo za zabavo
A Tretja strategija, da mnogi teens našli koristno je sprostitev mišic ali globoko dihalne vaje za zmanjšanje tesnobe ali izboljšati spanec. Poskusite globoko dihanje, s pomočjo svoje spodnjem delu trebuha, ne prsi. Držite globoko lungful zraka za pet sekund, nato pa ga spustite počasi. Večkrat ponovite.
Posnemite vaše simptome. Imejte notebook vaših simptomov - kaj so, ko se pojavijo, in za koliko časa, ko gredo stran in vse dejavnike, ki mislite, da bodo slabši ali boljši. Kaj ste se naučili iz vašega vodenja evidenc, kot je vzorec za vaše simptome in stvari, ki jih razbremenili, vam lahko pomagajo upravljati svoje simptome, ali bo dal svojega zdravstvenega delavca nekaj namigov o učinkovitih zdravljenj.
pogovorite s svojim zdravstvenega delavca. Če so do-it-yourself strategije ne deluje, opišite simptome na vaš zdravstveni delavec ali šolsko medicinsko sestro ali s farmacevtom. Če so simptomi hudi ali se vmešava v vašo sposobnost za šolsko delo ali aktivnosti, ki jih želite početi, boste morali ukrepati. Obstajajo zdravljenja, ki lahko dramatično razliko v PMS simptomov: antidepresivi, kontracepcijske tablete ali injekcije (ti proizvodi zmanjšajo hormonskih nihanj); in bolečinam, kot sta ibuprofen (npr Advil) ali naproksen natrija (npr Aleve), ki lahko zmanjšajo krče in bolečine v prsih.
