Diet
Cognitive Nadzor nad nihanje razpoloženja
Obstajajo nekatere kognitivne stvari, ki jih lahko naredite sami, medtem ko gredo skozi to fazo. Prvič, lahko začnete s tem, da nežni sami s seboj. Vi ste šli skozi nekaj realnega. To ni " vse v tvoji glavi, " tako dobro poskrbel zase.
Pogosto, samo vedoč, da je vaše razpoloženje, ki ga je zmanjšanje ravni estrogena prizadeti lahko spravil nazaj v kontroli. Pred piha vaš kul, globoko vdihnite, se spominja, da dajo svojo glavo zadolžen za vaše občutke. Ne pozabite, da ta faza ne bo šel na večno. Ko so tvoji hormoni našli svojo novo raven, da boš spet počutim v redu.
To je pomembno, še posebej v tem času, da se ohrani dobro podporno mrežo z družino in prijatelji. Raziskave kažejo, da so ženske, ki imajo podporno skupino se lahko zanesejo na izkušnje manj simptomov.
Vaja
Vaja zmanjšuje stres. Zmanjševanje stresa pomaga zmanjšati vse simptome. Vaja je dobra za nihanje razpoloženja; povečuje možganov endorfinov, pretok in kisika v krvi v celice, zaradi česar se boste počutili bolje. V eni študiji, podpisan v Stockholmu na Švedskem, ženske, ki se ukvarjajo z redno vadbo imela bistveno manj simptomov menopavze, vključno z manj negativnih razpoloženj, ko je v primerjavi z ženskami, ki niso izvrševali. Prav tako lahko počne neka oblika aerobne vadbe trikrat na teden po 30 m
