kvadratov.
Ali, pečemo pri 350 stopinj pečici 2-3 minut
ali, Peči do topi sir (pozorno opazovanje).
Glede na Ameriški inštitut za raziskave raka in drugih zdravstvenih organizacij, koristi jedo visoko prehrana z vlakninami, so substantial.Diets veliko vlaknin:
lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca. Jedo več fiber-bogata živila, vas lahko zaščitijo pred nekaterimi oblikami raka in lahko bistveno zmanjša tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen odraslih nastopom in debelost.
Pomoč veliko skupnih pogojev, povezanih s funkcijo debelega črevesa, vključno z zaprtjem, hemoroidi in diverticulosis.
Upočasni prebavo. Cela zrna so kompleksni ogljikovi hidrati (in ne preprosti, kot rafiniranega sladkorja, bele moke in belega riža), tako da se prebavi počasneje.
Stalne ravni sladkorja v krvi, da dajejo občutek sitosti. To pomaga pri zdravem nadzor nad telesno težo.
Zadovoljite lakota dlje. Porabijo tri ali več obrokov celih zrn vsak dan, še posebej iz visoko vlaken žita, znižuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca, saj je manj možnosti, da razvijejo odpornost na inzulin in presnovnega sindroma.
Daj jedci kombinirajo varovanje zdravja . Ko je zrnje rafinirano, izgubi vlaknin, hranila in druge zdrava spojine, vključno z nekaterimi vitamini, minerali, in fitokemikalije bolezen požarov. Uživanju žitaric dodaja te zaščitne elemente nazaj v vaši prehrani. Kombinacija vitaminov, mineralov in fitokemikalije v drugih živilih rastlinskega izvora, kot so zelenjava, sadje, fižol in oreščki množi njihovo zaščitno moč.
AICR financirane raziskave so pokazale visoko stopnjo močnih antioksidantov imenovanih polifenoli v celih zrn. Antioksidanti boj poškodbe celic, kar lahko privede do raka in drugih bolezni. Fenoli in drugi antioksidanti so našli predvsem v zunanji sloj celih zrn, del, ki se odstrani, ko so zrna refined.How morala veliko obrokov polnozrnatih porabimo na dan? Posodobljenih 2005 Prehranska Smernice USDA je svetoval Američani jesti vsaj tri obroke na dan celih zrn kot del zdrave prehrane. Pri iskanju zdravih izbir v kruh, žita, in krekerji, poglej vsebnosti vlaken. Da ’ S glavno področje skrb. Višja kot je vlakno, bolje je za vas. Primerjajte blagovnih znamk, ki jih preprosto pogledal na prehranske nalepk, ki ima na zadnji strani embalaže oziroma škatle
.
O AVTORJU
Nancy S. Hughes je na
Page
[1] [2] [3] [4] 
