Brstični ohrovt z Walnuts

PRIDELEK 4 obroke
SESTAVINE
£ 1 brstični ohrovt, okrašene 1 skodelica jabolčnega soka 2 skodelici vode Nonstick cooking spray 1 skodelico Butternut squash, zmlet v 1-palčni kocke 1/2 skodelice brez maščobe vinaigrette solatni preliv 1 skodelica rukola ali mešana solata otroka ali otroka špinača listi 1/2 skodelice sesekljane orehe, opečen Priprava:

Združite ohrovt, jabolčni sok in vodo, v srednje ponev. Kuhamo na srednje močnem ognju, dokler se ohrovt razpis, približno 15 minut. Sperite v hladni vodi in dobro odcedimo
Pečico segrejte na 400 °. F. Rahlo plašč pekač s kuhanjem spray. Pečena squash na pekač 20 minut ali dokler razpis. Odstrani iz pečice in hladnih 5 minut.
Ko se ohladi dovolj za ravnanje, rezino ohrovt po dolžini na tanke rezine. Zmešamo s toplo squash in kretnjo z nemastnega prelivom.
Razdelite zelenicah med 4 služijo plošč. Žlico zelenjave več zelenja in potresemo z orehi
Ta recept se pojavi v:. Zelenjavna prikuha informacije o hranilni: Serving Size: 1 skodelica Natrij 204 mg Beljakovine 7 g Fiber 6 g Ogljikovi hidrati 20 g Nasičene maščobe 1 g Skupne maščobe 10 g Kalorije iz maščob 39% Kalorije 190 prehranskih borza: Škrob 1-1 /2 Fat 2