Buff za veliki dan: 10 Najboljše vaje za neveste
Veliko neveste stopijo na dieti in fitnesa Režim pred hojo do oltarja. Ampak s tako veliko na vašem krožniku - izbiri cvetja za šopek, izbiro vabila, bo obleko fitingi - morate hitro, učinkovito fitnes rutinsko, ki je enostavno stisniti v svoj pakirani urnik. In glede na stil vašo obleko, boste želeli, da delo na različnih področjih vašega telesa. Brez dež obleke? Ste po velikih ramen. Trobenta silhueta? Hočeš vitkejši stegna, stat!
Imamo 10 preprostih vaj, ki jih lahko storite z minimalno napora in opreme. Lahko jih tudi narediti v vaši dnevni sobi, medtem ko gledate televizijo! Samo zavezati, da približno tri sklope ponovitev za vsako potezo vsaj tri ali štiri dni na teden, in bi morali videti rezultate
Začni na naslednji strani za ne-prazen hrup tonsko-up rutino. - Skupaj z diagrami o tem, kako narediti vsako potezo
10:. bicep Curls
Če nosiš brez naramnic obleko, boste zagotovo želeli vaše ženina (in gostje), da Ogle svoje napeta, vrezane roke. Vaše biceps so sestavljene iz treh glavnih mišic: na brachii, brachialis in brachioradialis. Te mišice so odgovorni za gibanje roko v komolcu, kot tudi vrti dlan, zato bo vsaka bicep vaje vam mora vključevati vrtenje dlani. Lahko uporabite dumbbells za to potezo, če hočeš, ampak kaj s težo bo naredil. Poskusite oprijemalne nekaj stekleničenih vod za uporabo in jih piti, ko ste končali s svojo vadbo! Prizadevati za tri sklope po 12 ponovitev na dan.
Če želite začeti, vzemite uteži v vsaki roki. Stojalo z nogami ramen širine ramen z rokami na vaši strani, dlani so obrnjene navznoter. Spet dvignite uteži do ramen in nazaj dol, medtem ko se vrti dlani soočiti sprednji del vašega telesa. Prepričajte se, da je vaš hrbet naravnost in da boste obdržali vaše komolci blizu vaše strani. To se šteje kot en rep. Spremljajte z 11 več ponovitev, nato ponovite sklop še dvakrat
9:. Tricep seske
S hrbtom proti množici za večino svojega slovesnosti, hočeš da vsi opazili, da lepo izklesana triceps. Tricep seske so najlažji način, da se ton te roke mišice in si sploh ne potrebujete nobene opreme, da jih ne. Da je ta vaja idealno, če ste on-the-go nevesto. Torej, zgrabi stol ali stranice vaše kavču in se na delo!
Začetek v sedečem položaju z rokami do ramen širina narazen na trdni stol ali klop, prsti obrnjena naprej. Imejte roke večinoma ravna, z malo ovinka v
[1] 