Udarci je še eden od tistih velikih vaj za spodnji del telesa, ki ga preprosto ne morejo živeti brez. Vi ne potrebujete nobene opreme, in jih lahko preprosto storite pred televizorjem doma. Like squats, lunges delo vaše glutes, pregibači noge, kvadriceps in meča. Če lahko naredite tri serije 10-15 rips vsak dan, boste imeli pravljično tanek spodnji del telesa pod vašo obleko na vaš veliki dan!
Če želite narediti Udarci, začnite v stoječem položaju z rameni nazaj. Bodite korak naprej z desno nogo, da ga postavite nekaj metrov pred vami. Bend obe nogi do 90 stopinj, dokler hrbtu kolena je blizu tal, ne pa da se ga dotaknete. Push up z nogami in pripeljite svoje noge nazaj skupaj v prvotni stoječem položaju. Ponavljam, dajanje levo nogo naprej, ta čas. To se šteje kot en rep
Ta vaja je odličen način za delo vašega glutes, ki vam rit, da bo videti neverjetno v svoji obleki. - In v bikiniju, ko ste zadeli na plažo na vašem poročnem potovanju! Načrt za izbijanje nekaj zaslužka, medtem ko gledate svojo najljubšo oddajo na domu. Just a heads up: Boste želeli narediti te vaje na preprogi ali mat preprečili grdo rugburn
Začni ven na roke in kolena!. Potegni eno koleno do blizu vaše prsi in nato razširi svojo nogo za tabo. Naj bo vaš hrbet naravnost in se prepričajte, da ste se ohranja gladko gibanje in nadzor v vaših gibov. Ali 15 do 25 reps pred prehodom na drugo nogo.
Vsaka nevesta želi čudovito, ravno abs pod njeno obleko, še posebej, če se tesno prilega okoli Sredinsko presek. Deske so odličen način za ton vaše zgornji abs ne da bi poškodovali veliko potite. Ta poteza dela svoje najgloblje ab mišice, ki se imenuje prečno abdominus, ki so mišice, ki so odgovorni za ustvarjanje videza ravno želodec.
Začetek v push-up položaj, ki ustvarja diagonalno črto z vašega telesa iz vašega prsti na glavi. Roke neposredno pod rameni in imejte noge skupaj. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot si lahko, pazite, da ste se ukvarjajo vaše trebušne mišice, da imajo sami gor. Čutili boste spali, če imate to predstavlja dovolj dolgo! Za težje različice, naredite desko predstavljajo s podlak
