V nasprotju s splošnim prepričanjem, vaš nižje abs niso ločeni mišični skupini. Oni so pravzaprav del večje mišice, imenovano rectus abdominus. Rectus abdominus je sestavljen iz odsekov, ki tvorijo tisto, kar razumemo kot ". Six pack " Noge dvigala delujejo nižje abs, ker dvigovanje noge ustvarja več upora, ker oni so bolj oddaljeni od svojega središča. Torej, lahko dejansko tonus vaš želodec brez enega samega sit-up. Kul, huh?
Za doseganje dvigala noge, najprej leži na hrbtu na tleh z rokami na vaših straneh. Uporaba svoje ab mišice, potegnite noge naravnost navzgor v zrak, rahlo dvignete rit off tal. Počasi spustite noge nazaj na tla. To se šteje kot en rep. Cilj za pet do 10 ponovitev, vendar pa manj, če se znajdete zlom obliko. Pri tej vaji je kakovost pomembnejša od količine.
bala stranskih škrtanje. Ja, večina ljudi ne mara te, ampak v resnici so odličen način za delo iz teh skupnih problematična področja. Stranska krč je hiter in enostaven način, da se osredotoči na notranje in zunanje mišice poševne, ki so odgovorni za te neumne ljubezni ročaji!
Start, ki jih leži na hrbtu na tleh in nato obe koleni na pravica. Počasi dvignite ramena od tal in se premakniti svoje telo naravnost navzgor in nato nazaj na tla, kot če ste bili delaš redno krč. Poskrbite, da boste obdržali kolena obrnil na desno, kot vam je krč. Ponovite osem do 15-krat in nato preklopite kolena na levi za nadaljnjih osem do 15 ponovitev.
