8: Ramenski Presses
Če je vaša obleka je brez naramnic, boste želeli vaša ramena videti močna in lepa - še posebej, če nameravate nositi svoje lase. navzgor. Ramenski stiskalnice, ne samo delati svoje Trapez in deltoid ramenske mišice, ampak tudi pomagajo krepiti svoje zgornje hrbtne mišice (v rhomboids), s katerim to vajo še bolj privlačna! Še enkrat, za to vajo, lahko uporabite dumbbells ali karkoli s težo.
Začetek v stoječem položaju z počutimo ramen širine ramen, kolena rahlo upognjena. Držite uteži na višini ramen z dlani so obrnjene navznoter. Potisnite obe uteži gor nad glavo, razširja svoje roke v celoti. Počasi prinesite uteži nazaj v začetni položaj na ramenih. To se šteje kot en rep. Ponovite 14-krat več za dokončanje en niz. Poskusite narediti tri sklope
7. Push-ups
Push-up morda zdi staromoden način uveljavljanja roko mišice, vendar pa je razlog, zakaj oni standard roko vaja! Prizadevajo si tudi številne druge mišice v telesu, vključno z vaše abs, prsih in ramenih. Velika stvar o sklec je, da jih ne more narediti nič važno, kaj fitnes nivo ste na -. Le spremeniti potezo, da bi bilo lažje ali težje, glede na vaše želje in ravni trdnosti
standard push-up, začeli položite z rokami na tla malo širše od ramen širine ramen. Postavite prste na tla in ustvariti diagonalno naklon z vašega telesa. Spodnja in dvigniti svoje telo z upogibanjem svoje roke v komolcu, vendar poskrbite, da bo vaše glutes ukvarjajo in vaše telo naravnost. Odvisno od vaše ravni trdnosti, narediti tri sklope 10-15 sklec. Če jih želite spremeniti, začeti na kolenih namesto prste
6:. Squats
Če nosiš trobenta silhueto, boste želeli delati vaje, da majhen rit, stegna in noge . Squats so ena izmed najboljših vaj, ki jih lahko storite za ton in zategnite vaše celotno spodnjega dela telesa, brez kakršne koli opreme, zaradi česar je ta toning izvršuje realnem času varčevanja v primerjavi z drugimi poteze, ki delajo en del spodnjega dela telesa naenkrat. Squats delajo, ne samo vaše glutes, vendar pa tudi čudeže za vaše stegenske mišice, kvadricepsa in tele mišice. Plus, oni so super-enostavno narediti!
Če želite izvesti popolno čepenje, stojijo z nogami ramen širine ramen, kole
