Po Watson, dveh najbolj priljubljenih načinov za polysleep so Uberman urnik - šest 20-minutnih NNR ali ena nap vsake štiri ure v 24-urnem obdobju - in Everyman razlike, ali eden od glavnih obdobje mirovanja, z dodatno 04:58 20 minut NAN čez dan
Torej, kako učinkovito lahko res, če si spal, medtem ko drugi ljudje budni in buden, ko večina ljudi spi
".? To je težko urnik za vzdrževanje , " Dr. Watson pravi. " Na Uberman urnik, morate čas svojega življenja, tako da vsake štiri ure, da ste v položaju, ko lahko malo zadremal. Težko je imeti družabno življenje. Boš se prebudili veliko krat, ko je nihče drug. Večina ljudi preprosto nimajo, da je veliko nadzora nad njihovimi dejavnostmi, kjer se lahko urnik stvari tako togo ".
Ampak recimo, da nimate službo, ki zahteva, da si nekje ali nekaj storiti ob določenem času. In noben zakonec ali otrokov urnik za delo okoli. In, zavoljo argumenta, pa si predstavljajte, da v tem svetu praznoval neomejenega prostega časa, se odločite, da si eksperiment človek spanec. Zgrabi blazino in odejo in vodi obravnavo, če želite izvedeti, kako bi začeli.
Making Preklopi na večfazno Sleep
Ker je večfazno spanja ni priporočljivo v zdravstveni skupnosti, to ni dobro dokumentirano. To ni niti koristno, da insomniacs, ki odvrača od dnevne dremal v korist doseganja en neprekinjen blok čez noč spanja. Kot izbiro, ni težko in hitro pravil za večfazno spanje in normalno telo je nikoli ne bo, da vas nakažete vanj, tako da je najboljši način, da bi začeli, je, da ugotovimo, urnik, da dela za vas in vaše najbolje, da se držijo z njim
". Največji izziv bo zbudil, ko je nap naj bi bilo več, " pravi Watson. " Delo nazaj od enofazna na dvofazni vzorec za nekaj časa, nato pa preklopite na slehernika fazo, kjer ste krajšanje svojo glavno fazo ponoči in dodajanje dremež čez dan. Hranite skrajšanje glavno fazo in dodal, spal, dokler ne doseže urnik, ki ga iščete ".
Ni važno, kako priden si, da je nekaj človeška fiziologija nikoli ne boste mogli spremeniti, tako kot tvoj cirkadianem ritem in nočna sproščanje melatonina. ., In po Watson, vedno boš spanca, saj kratke NAN preprečuje telesu, da gredo skozi potrebne non-REM in REM cikle, ki enofazna spanje omogoča
Torej, poglejmo: Si spal -deprived, delate proti svojim normalno telesno uro in ste iz sinhronizacijo z ostalo družbo. Kdo drug lahko povabite na zabavo
