Jill Becker
Brskanje članek Kako dihati Ko Running Dihajte globoko in boste iti daleč.
© iStockphoto.com /InkkStudios
kako Breathe Ko Running
Vdihnite skozi ušesa. To je tisto, kar legendarni tek trener Arthur Lydiard enkrat odgovoril, ko je vprašal, kako naj tekači dihati. " Dihaj skozi usta. Dihati skozi nos. Sesati zrak skozi ušesa, če je mogoče, " je dejal.
Obstaja veliko mnenj o tem, ali morate dihati skozi nos ali skozi usta, ko teče, vendar je večina strokovnjakov sodijo v skladu z razmišljanjem Lydiard, da bi moral biti kombinacija obojega. Razlog? Preprosto povedano, vaše telo deluje na kisik in več kisika, ga lahko daš, bolje bo delovala.
dr. Denis Boucher, ki upravlja z fiziologiji laboratorij v Quebecu, pojasnjuje,
Dihanje je odziv na tek intenzivnosti. Če ste zmanjka sape, da je zato, ker ste tekmovanje v teku v hudo območja intenzivnosti. Ko pridete do hudo stopnjo intenzivnosti, krvni laktat kopiči v telesu in morate dihati hitreje odpraviti ogljikov dioksid. Na tej ravni, bo tek vodi do izčrpanosti.
Z vajo, lahko ohranijo vzorec dihanja, ki vam omogoča, da vzamete v največjo količino kisika in izdihnite vse vaše ogljikovega dioksida. Boste lahko teči dlje in hitreje in uživajte izkušenj
Preberite o izvedeti, kako lahko razvijejo ustrezno dihalno tehniko
Nimajo ga " ni poklical,.. Ob odmor " nič
© iStockphoto.com /Georgijevic
pomen ustreznega dihanja za tekače
Verjetno ste že slišali dobronamerni trener ali gledalec pravi, ". Ne pozabite dihati! " Pri opravljanju kakršnokoli fizično aktivnost, kakovost izmenjava zraka je bistvenega pomena. Ampak to ni tako enostavno, kot se sliši. Pri večini športov pa je pravi način in napačen način. Tukaj so osnovne sestavine pravilnega dihanja tehniko, ko teče.
- vdihnite in izdihnite skozi usta in nos.
- Naj bo vaše ustnice ločila in pustite, da vam čeljust padec nekoliko odprta. Lahko slišite tem besedilu, mrtve ribe izražanja.
- Poskrbite, da vaše obrazne mišice popolnoma sproščene. Če oni napeti, da je težje za kisik priti v celicah.
- Dihajte iz prepone, ne prsih. To se imenuje trebuh dihanje, kar bomo podrobneje razložiti v naslednjem poglavju.
- Vzpostaviti vzorec med vaše korake in vaše dihanje. Na primer, lahko seveda dihati v dveh korakih, in iz dveh korakov. Ne glede na vaš ritem, ga obdržati stabilno in g
[1] 