Po zgoraj korake, ne bo le izboljšala svojo učinkovitost, ampak bo dal manj stresa na telesu in zmanjša tveganje za nastanek poškodb.
Preberite o izvedeti, kako izpopolniti trebuh dihanje.
Prevent Side Šivi
Belly dihanje lahko prepreči tiste nadležne krče pravimo stranskih šivov. Stranski šivi so mišični krči trebušne prepone. Diafragme, ki služi kot blažilec med organi v trebuhu in organov v vaši prsni votlini, premika navzgor, ko izdihnete in navzdol, ko vdihnete. Vendar plitvo dihanje ohranja membrano v dosledno dvignjenem položaju, preprečuje vezno vezi med njo in jetri od sproščujoče, ki vodi v krču. Torej dihati globoko in se sprostite
Belly Dihanje
Belly dihanje. - Imenovan tudi prepona dihanje - se pogosto raje tekačev preko rednega dihanja v prsnem košu, saj jim omogoča, da v celoti izpolniti svoje pljuča. To tudi pomeni, oni izdihu več ogljikovega dioksida in dihanje v več kisika.
Ko dihati normalno, pljuča razširijo na Vdihnite in stiskanje na izdihom. Z trebuh dihanje, morate uporabiti diafragmo pomagati potisnite toliko zraka iz pljuč, kot je mogoče, tako da bolj svež zrak, da pridejo.
Če je naredil prav, bi morali videti in občutek vaš želodec se gibljejo v in iz . Lahko vadite trebuh dihanje, ki leži na hrbtu s knjigo na vašem želodcu. Kot ste izdihom, potegnite trebuh v smeri hrbtenice, pripomore k izpraznite pljuča toliko zraka, kot je mogoče. Predstavljajte si, zehanje, kot ste vdihniti - vam bo pomagal popolnoma napolnite pljuča s kisikom. Knjiga je na trebuhu je treba vzpon in padec z vsakega vdiha in izdiha, medtem ko se bo vaše prsi ostanejo razmeroma vedno.
Lahko Drug globoko dihanje vaja se izvaja v stoječem položaju z rokami na vaših straneh. Kot ste vdihniti, počasi dvignite roke, dokler oni v višini ramen. To pomaga vaš prsni koš izseliti in navzgor, zaradi česar prostor za pljuča razširiti. Kot ste izdihom počasi spustite roke nazaj dol.
Ko boste razumeli, kako trebuh dihati lahko začnete ga vključi v svoj tek. Imejte v misli
